性感美女的锻炼计划

当您开始新的一天时，您将以这种方式度过它：适合您身材的完美早餐选择

以下是一些一般建议，可帮助您制作健康均衡的早餐：

✅ 在饮食中加入蛋白质：蛋白质可以帮助您感到饱腹感和精力充沛，也是建立和维持肌肉质量所必需的。早餐的良好蛋白质来源是鸡蛋、希腊酸奶、白软干酪、豆腐和坚果。

✅ 选择复合碳水化合物：复合碳水化合物提供能量和纤维，帮助您感到饱腹并防止白天暴饮暴食。早餐复合碳水化合物的良好来源是全麦面包、燕麦片、藜麦和水果。

✅ 限制添加糖的量：添加糖会导致体重增加和其他健康问题。尽量选择低糖早餐，如水果原味酸奶。

✅ 记住份量：过多的食物都会导致体重增加，即使它对健康有益。尽量坚持推荐的份量，倾听身体的饥饿和饱腹感信号。

一些健康和均衡的早餐选择的例子包括：

✔️希腊酸奶配浆果和坚果

✔️燕麦片配杏仁油和香蕉片

✔️煎蛋卷配全麦吐司和鳄梨

✔️菠菜、浆果和蛋白粉冰沙

✔️燕麦片配水果和煮鸡蛋配奶酪。

在我看来，美味的早餐是具有所有必需营养素的早餐。在评论中分享您的完美早餐食谱。

图片来源：利夫普雷斯顿

为什么要每天进行腹部真空吸尘。

Uddiyan Bandha是一位瑜伽士，他发明了腹部vakkum的锻炼。然而，由于伟大的健美运动员阿诺德施瓦辛格，它变得流行起来。“黄金时代”的健美运动员以深真空和健美的胃而闻名。

为什么有必要每天制作真空吸尘器：

- 刺激肠道肌肉

- 强化肌肉皮层

- 视觉上减少腰部宽度

- 防止腹部脱垂。在大规模招聘期间尤其重要。

- 加强腹部肌肉。

- 减轻背痛

如何正确执行真空：

你应该从腿的位置开始。站直，双脚分开与肩同宽。慢慢地用鼻子吸气，用嘴呼气，这样你的肺部就没有空气了。尽可能多地拉你的胃。保持这个姿势 20-30 秒。重复此过程 3-5 次。