减肥，只需 5 个方法控制食欲，降低热量摄入

减肥，管住嘴才是最关键的。学习这五个方法，让你有效控制食欲，降低热量摄入，达到减肥目的：

方法1，摄入优质碳水，而不是拒绝碳水

为了减肥而不吃碳水主食的人，会导致血糖太低，情绪会变得低迷、暴躁，食欲反而容易变得旺盛，不容易管住嘴。

而糙米、燕麦、全麦面包等优质碳水的摄入，不仅能为我们的身体提供必要的能量，还能让我们的食欲更加稳定，而减少了饥饿感的突然来袭。

减肥期间，我们可以用全谷物粗粮代替精制主食，每天摄入量为150-200克左右即可，这样可以更好的控制食欲，同时控制血糖水平，有助于减肥。

方法2，增加水分摄入。

很多时候，我们的大脑会把口渴误当成饥饿，于是就开始盲目地找东西吃。所以，养成勤喝水的好习惯至关重要。

建议每天的喝水量在1.5-2L，代替各种饮料，既能保持身体的水润，避免多余糖分摄入，又能在感觉有点饿的时候，先通过喝水来判断是不是真的需要进食。

方法3，清空零食。

很多人喜欢将零食放在客厅、工作的地方，让人忍不住想要吃。想要控制食欲，我们就要清空这些高热量、高脂肪的加工零食，或者将它们放在不容易看到和拿到的地方，这样才能减少视觉和心理上的诱惑，更好的管住嘴，杜绝不必要的热量摄入。

方法4，适当增加蛋白质的摄入。

很多人以为减肥不能吃肉，才能更好的控制热量摄入。然而，肉中含有丰富蛋白质，可以给身体补充能量，有助于维持肌肉质量，提高基础代谢率。

而蛋白质属于大分子食物，不容易被身体分解，可以更好的增加饱腹感，控制进食欲望，因此，减肥的人，可以适当补充优质蛋白质，比如鸡胸肉、鱼虾、豆类等食物，只需要保持低油盐的烹饪方式，就能有效控制热量摄入。

方法5，早一点睡觉，降低皮质醇水平

当我们长期熬夜、睡眠不足时，皮质醇水平蹭蹭往上涨，它会让我们感到焦虑、压力增大，食欲就会变得旺盛，容易摄入更多的食物，还会影响身体的新陈代谢，导致体重增加等一系列问题。

早一点睡觉，身体得到充分的休息和放松，各个器官能够有条不紊地工作，可以降低皮质醇水平，你的食欲会更稳定，不但可以避开宵夜，第二天也不容易暴饮暴食，减肥速度也会更快。