9种越吃越瘦的“脂肪杀手”，每天换着吃，低卡不长肉！

1. 西兰花（热量：34kcal/100g）

西兰花富含膳食纤维（2.6g/100g），可以产生不错的饱腹感，还能促进肠道蠕动，加速废物排出。西兰花中含萝卜硫素，帮助身体分解脂肪。做法也简单，直接焯水然后凉拌或者清炒蒜蓉就可以吃了。

2. 鸡胸肉（热量：133kcal/100g）

鸡胸肉具有低脂肪、高蛋白的特别，100克鸡胸肉的蛋白质含量达到了24克，可以满足你吃肉的欲望，帮你降低暴食几率，适合增肌减脂人群。

鸡胸肉要避免油炸、红烧等高热量做法，可以选择清蒸、水煮、低油盐的烹饪方式。

3. 红薯（热量：85kcal/100g）

红薯属于慢性碳水，具有高纤维的特点，可以改善便秘问题，还能延缓血糖上升，减少脂肪囤积。建议蒸红薯、红薯粥的做法，代替精制主食，既能补充碳水能量，还能满足你吃甜食的欲望。

4. 鸡蛋（热量：144kcal/100g）

一颗水煮蛋的热量大概是70-75大卡，蛋白含量高，有助于肌肉的合成。早餐吃2个水煮蛋，搭配全麦面包，可以让你饱腹一个早上，还能开启身体代谢，促进卡路里消耗。

5. 虾（热量：93kcal/100g）

虾肉的蛋白质含量也是很高的，脂肪含量低，每100克含有20克蛋白质，饱腹感极强，可以减少暴食可能。

虾的做法也是很简单，直接煮熟蘸一点酱油蒜蓉就可以吃了，不要选择油炸、红烧的高热量做法。

6. 生菜（热量：16kcal/100g）

生菜中富含莴苣素（Lactucin），减少肠道对油脂的吸收。生菜具有低热量、高纤维的特点，水分含量高、饱腹感强，特别适合控卡期的人吃！

生菜的口感清脆，可以直接生吃，也能直接水煮捞起，加点蒜蓉蚝油就能开吃了，可以促进肠道蠕动，帮助排毒。

7.绿茶（0kcal）

茶水是没有热量的，但是茶叶中含有茶多酚，可以起到抗氧化作用，抵抗衰老速度。茶叶中的咖啡因成分可以提升新陈代谢水平的效果，加速脂肪的分解。

8.黄瓜（热量：16kcal/100g）

黄瓜有96%是水分，热量非常低，吃一斤黄瓜相当于是喝了一杯水+4g膳食纤维，你会感到饱腹。

黄瓜中含有丙醇二酸，可以抑制糖类转化为脂肪。黄瓜可以直接生吃或者凉拌都是减肥人士适合吃的。

9.包菜（热量：25kcal/100g）

包菜的膳食纤维也是很丰富的，100克含有3克粗纤维，可以改善便秘问题。包菜价格实惠，耐储存，直接水煮后捞起，低油+小辣椒清炒一下即可，热量低，口感美味，饱腹感也很强。

如何搭配食材，减肥效果更高效？