早上空腹吃这5种食物，一个月掉秤10斤！

早上起床后，空腹食用这5种食物，有助于开启身体代谢，让你不知不觉掉秤。

1、燕麦

• 原理：燕麦是一种全谷物食品，属于优质碳水，燕麦中含有β-葡聚糖，是一种可溶性膳食纤维，可以延缓碳水化合物的吸收，减缓血糖上升速度，提供持久的饱腹感，让你更好的控制食欲。
• 食用建议：避免选择添加了糖分和其他添加剂的即食燕麦产品，而要选择纯燕麦片，用适量的水煮成粥状，一般早上食用30 - 50克燕麦片煮成的燕麦粥。

2、水煮蛋

• 原理：鸡蛋属于优质蛋白质。蛋白质消化吸收相对较慢，在胃中停留时间较长，能提供长时间的饱腹感，减少早餐后短时间内再次进食的欲望。
• 食用建议：将鸡蛋冷水下锅，水开后煮5 - 7分钟左右，捞出用凉水浸泡一下，这样更容易剥壳，每天早上吃1个水煮蛋为宜。

3、西兰花

• 原理：100克西兰花的热量是35大卡，营养成分更加丰富，饱腹感比其他蔬菜要强得多，可以减少其他高热量食物的摄入，有助于维持身体正常代谢，促进肠道蠕动，是减肥的好帮手。
• 食用建议：你可以选择将西兰花洗净后，用开水焯烫一下，然后直接食用，或者切成小朵搭配少许低脂沙拉酱拌匀。一般早上空腹食用100 - 150克左右即可。

4、白菜

• 原理：100克白菜的热量只有12大卡，富含水分和膳食纤维，能够提供较强的饱腹感，减少食欲。白菜中的膳食纤维可以促进肠道内有益菌的生长，改善肠道功能，帮助身体更好地吸收营养和排出废物，对于减肥期间的身体代谢调节有积极作用。
• 食用建议：你可以将白菜洗净后切成丝或块状，煮熟后就可以吃了，早上空腹时食用150 - 200克左右比较合适。你可以选择一天吃西兰花一天的白菜，这样可以让饮食更加多样化。

5、奇异果

• 原理：100克奇异果的热量大概是50大卡左右，含有2.6克的膳食纤维，其纤维素能增加饱腹感，还能促进废物排出，帮你改善便秘问题，加快身体的运转代谢，促进脂肪的分解。
• 食用建议：选择新鲜成熟的奇异果，洗净后去皮直接食用。一般早上空腹吃1 - 2个奇异果就能满足营养需求，同时辅助减肥。

需要提醒的是，想要一个月瘦10斤，单纯依靠早起吃某几种食物是不够的。在日常生活中，你还需要管理好饮食，远离高脂肪、高糖分的加工食品，控制每天的热量摄入比平时减少500大卡，并且加强健身锻炼，每天通过运动多消耗500大卡，并且坚持下来，你才能实现月瘦10斤的目标。

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