警惕！4 个无意识的吃饭习惯，会让你越吃越胖

为什么同样在一个饭桌上吃饭，有的人吃成了瘦子，有的人却吃成了胖子呢？你可能不知道，一些无意识的吃饭习惯，让你不知不觉摄入更多的食物，正在让你越吃越胖。

这几个吃饭恶习，看看你占了几个？如果能戒掉，或许身材很快瘦下来了。

1，吃饭速度太快

不少研究发现，吃饭速度太快的人，相比于吃饭速度慢的人，容易摄入更多的食物，体重更容易增加。

这是因为大脑接收饱腹信号是需要时间的，吃饭速度太快，往往吃撑了而不自知，一顿饭下来的热量就已经超标了。

吃饭速度快的人，血糖波动也会比较大，峰值会更高，容易出现胰岛素抵抗，进而导致肥胖。

2，边吃饭边看电视或玩手机

当我们的注意力被屏幕所吸引，对食物的感知和享受就会降低，从而不知不觉地吃进更多的食物。有调查发现，在分心状态下进食，人们往往会比专注吃饭时摄入更多的食物。

很多人在追剧的时候，会放一些零食，不知不觉把瓜子、薯片都吃完了，完全没有意识到已经摄入了过多的热量。

3，错误的吃饭顺序

很多人习惯先吃主食和肉类，最后才吃蔬菜，这样一顿饭下来容易摄入更多的食物。刚吃饭的时候，我们的饥饿感比较强，这个时候会摄入不少高热量食物，不利于控制热量摄入。

正确的顺序应该是先吃一份高纤维蔬菜，增加饱腹感，再摄入蛋白质和碳水化合物，这样的吃饭顺序，能够有效控制血糖的上升速度，减少热量的摄入。

4、一边吃饭一边喝水

你可能不知道，一边吃饭一边喝水，会降低饱腹感，让你不知不觉摄入更多的食物，这是研究人员针对实验人群为期四周的实验总结出来的。

如果你平时习惯一边喝水一边吃饭，可能就要改一改了，那些一边喝着饮料，一边吃饭的人就更要注意了，这会让你一顿饭下来摄入更多的食物。

想要控制进食量，建议你改为饭前喝一杯水，再吃饭，这样可以降低饥饿感，更好的控制进食量。

这4个发胖的吃饭习惯，你占了几个呢？若一个没占，恭喜你，更容易维持住好身材。