瘦了32斤发现：减脂最有效的方法不是运动，而是享受饥饿！

我花了100天时间体重才能够135斤减掉了103斤，瘦了32斤后发现：减肥最有效的方法并不是运动，而是享受饥饿感。

为什么说享受饥饿，才是更有效的减肥方法呢？

虽然运动锻炼可以提升活动代谢，但是热量消耗是有限的，很多肥胖的人运动能力是非常差的，很难持续运动一个小时，而你辛辛苦苦跑步一小时，热量消耗也不会超过600大卡，却可以让你累得够呛，并且出现延迟性肌肉酸疼，这会让你在接下来的三五天拒绝再次运动。

但是，你知道吗，一顿普通餐食的热量往往超过了600大卡，一杯奶茶，一份炸鸡就会让你的运动努力白费。

因此，适当的享受饥饿感，才是一种既有效又简单的减肥方式。只要你学会聪明的吃，就能有效降低热量摄入，收获理想的减肥效果。

不过，享受饥饿感并不是让你一刀切进行极端节食跟单一饮食，如果你一天只摄入几百大卡，每天只吃蔬菜水果，这样的无法持久坚持下来了。过不了几天你的食欲会变得旺盛，容易暴饮暴食起来，导致减肥努力白费，体重也会反弹回来。

如果你能学会正确的享受饥饿感，体重自然会一降再降：

1、规律吃三餐，清淡饮食，选择一些低热量、轻加工的天然食物，比如三分肉、七分蔬菜的搭配，全谷物代替精制主食，做到均衡膳食营养，其他时间克制住对高热量、过度加工美食的欲望。

2、吃饭速度慢一点，细嚼慢咽，饭吃七八分饱就停下来，慢慢缩小胃容量，才能更好的降低饥饿感的出现。

3、戒掉各种饮料，避免多余热量摄入，多喝温开水补充水分，促进身体运转循环，可以抑制饥饿感的出现。

4、避免过度节食，控制每天的热量摄入大于基础代谢值，每天创造500-600大卡的热量缺口，是比较合理的。

一天有2个时间段容易感到饥饿，若能忍住，能让你快速掉秤：

第一个时间段：下午 4 - 5 点

这个时间段，距离午餐过去几个小时，而距离晚餐还有一些时间，很容易出现饥饿感。如果能在此时忍住食欲，享受一下饥饿感，避免吃下午茶或者奶茶，用温开水、苹果、黄瓜等热量代替，可以缓解饥饿感，或者做做深蹲、俯卧撑训练转移注意力，身体会继续消耗多余的热量。

第二个时间段：晚上10点后到睡前这段时间。

晚上 10 点后，人体的各项机能逐渐进入休息调整模式，新陈代谢速度也会相应减慢。如果在这个时候选择吃宵夜或者摄入过多食物，身体无法及时消耗这些热量，就容易转化为脂肪堆积起来。

如果能忍受饥饿感，早一点完成晚餐，睡前4个小时不进食，适当延长空腹时间，那么睡觉的时候身体自然会消耗更多的储备脂肪。