减肥，做到6个“不”，让体脂率刷刷下降

减肥的人，做到 6 个“不”，让体脂率就能刷刷下降！

第一个“不”：不要过度节食。

相信很多人为了快速瘦下来，选择极端的节食方法，这可是大错特错！研究表明，过度节食会让身体进入“节能模式”，新陈代谢减缓，反而不利于减肥。

想要健康的瘦不下来，并不是一刀切的进行低热量摄入，而要控制合理的热量范围，建议减肥的人，一天的热量摄入要大于基础代谢值，一般不少于1200-1400大卡，才能满足身体的基础运转需求，相对健康的瘦下来。

第二个“不”：不要吃外卖，而要自己带饭

外卖食品为了追求口感和快速出餐，往往会使用大量的油、盐和各种添加剂，对于正在减肥的人来说，往往容易摄入过多的热量，且不利于身体健康。

而自己带饭可以更好的控制热量摄入，我们需要自己准备食材，挑选新鲜的蔬菜、优质的蛋白质和适量的碳水化合物。在烹饪过程中，能够精准控制油、盐的使用量，保证饮食的健康和低热量，长期坚持下来，可以让你成功地降低体脂率。

第三个“不”：不要忽视睡眠。

经常熬夜、睡眠不足会影响激素分泌，导致食欲增加，更容易堆积脂肪。不仅如此，睡眠不足会加速身体衰老进度，代谢水平会大不如前，脂肪也更容易堆积起来。

想要更好的控制食欲，提升身体代谢水平，我们需要调整睡眠作息，早一点睡觉，每天睡8个小时，白天更有精力，也能燃烧更多卡路里。

第四个“不”：不要久坐不动。

现代生活让我们习惯了长时间坐在办公桌前或沙发上，而久坐会使身体的血液循环减缓，新陈代谢变慢，脂肪也就更容易堆积在腹部、臀部和大腿等部位。

为了提升活动代谢，减少脂肪的堆积，不妨每隔一小时起来活动活动，伸伸懒腰，踢踢腿，每天步行数在8K-10K步，早起可以安排15-20分钟开合跳或者慢跑锻炼，让你更好的燃烧脂肪。

第五个“不”：不要害怕吃肉

肉是优质蛋白质的重要来源，能够增加饱腹感，减少食欲，让您在进食后较长时间内不感到饥饿，从而帮助控制总体热量摄入。

如果你为了减肥而选择不吃肉，单纯的吃蔬菜水果等低蛋白食物，可能会导致肌肉流失，基础代谢率下降。这样一来，减肥反而会变得更加困难。

建议，减肥期间，每餐补充一拳头的低脂肪、高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等低脂肪、高蛋白的肉类，可以促进肌肉合成，以及控制食欲。

第六个“不”：不要拒绝主食。

很多人一提到减肥，就会选择不吃主食，认为主食是导致肥胖的“罪魁祸首”。然而，主食中年富含碳水化合物，能为我们的身体提供必要的能量。

减肥的人，如果完全拒绝，会导致身体代谢紊乱，会出现脱发、肌肉流失、内分泌失调、脾气暴躁、气血惨白等问题，减肥效率也会越来越差。

想要健康的瘦下来，减肥的人应该适量摄入主食，每餐一拳头的分量，可以给身体补充能量，还会抑制脂肪堆积。

你可以选择一些粗粮，如糙米、燕麦等，可以提供长时间的饱腹感，又富含膳食纤维，有助于肠道蠕动，促进废物的排出。