减肥期间，坚持“3吃、3不吃”，让体重咔咔下降

减肥的人，要学会怎么聪明的吃，才能少饿肚子，并且有效控制热量摄入，健康的瘦下来。减肥期间，可以多吃的3种健康食物：

1、高纤维蔬菜

像西兰花、芹菜、菠菜等，富含丰富的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，帮助身体排出多余的废物和毒素。

各种高纤维蔬菜的热量通常极低，无需担心摄入过多的卡路里，三餐增加蔬菜的摄入量，可以减少对其他食物的摄入。

2、低糖分水果

例如苹果、柚子、草莓等，它们不仅口感清甜，还能为身体补充维生素和矿物质。这些水果中的糖分相对较少，饭前先吃一份水果，再吃其他食物，不会导致血糖的急剧上升，同时还能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

3、低脂肪、高蛋白食物

蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持肌肉质量和提高基础代谢率起着关键作用。优质蛋白质类食物，比如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，减肥期间可以适量补充，以低油盐的烹饪方式为主，有助于减少肌肉流失。

减肥期间，3种绝对不能碰的“美食炸弹”：

1，高糖饮料

世界卫生组织建议，成年人每天摄入的游离糖最好不超过 25 克。而各种可乐、奶茶里的糖分往往是非常高的。

比如，一杯珍珠奶茶的糖分，可能就超过了你一天所需糖分的好几倍。而数据显示，一杯正常甜度的珍珠奶茶，含糖量约为 60 克，如果你一周喝2次奶茶，多余糖分会转化为脂肪堆积起来，那么发胖几率就会大大飙升。

2，油炸食品

过多摄入油炸食品不仅容易导致肥胖，还会增加心血管疾病的风险。你喜欢的油条、煎饼、炸鸡、薯条，虽然口感诱人，但含有反式脂肪酸，不利于健康，而且热量却非常高。

一份普通的炸鸡、薯条套餐，热量可能高达 1000 卡路里以上，分分钟让你发胖。减肥的人最好少吃，才能提升减肥速度，提升健康指数。

3，加工甜食

各种加工甜食，像巧克力、蛋挞、蛋糕等，都是脂肪堆积的元凶。一块小小的巧克力蛋糕，可能热量就高达300-400卡路里，会快速升高血糖，导致脂肪的堆积。

减肥的人，要戒掉看得见的加工甜食，用天然的食物比如红薯、玉米代替，才能控制胰岛素水平，有效提升减肥速度。