一日三餐减脂食谱，7天腰围下降3-5cm

如今的人习惯了久坐不动，缺乏锻炼，饮食方面又不忌口，导致热量过剩、脂肪悄然堆积起来。而人一胖总是先胖肚子。腰围过大，往往意味着体内脂肪的过度堆积，对健康的威胁是非常大的。

医学研究表明，腰围过大的人群，患上各类慢性疾病的风险显著增加，比如：过多的脂肪会使血管壁增厚，血管变得狭窄，血液流通不畅，从而增加了心脏病和中风的发生几率，会增加死亡风险，会严重影响寿命。

因此，千万不要小看腰围过大这一问题。关注腰围，控制体重，就是在为自己的寿命“保驾护航”。男生的腰围应该控制在85cm以下，女生的腰围应该控制在80cm以下。如果你的腰围超标，就意味着要减肥了。

如何高效的降低腰围尺寸呢？我们只需要从饮食入手，管住嘴，戒掉各种不健康且高热量的食物，进行减脂餐饮食，就可以均衡膳食营养的同时控制卡路里摄入，有效的促进腰围下降。

小编分享一份3天减脂食谱，一日三餐这么吃，让您在短短 7 天内，腰围下降 3 - 5cm ！

第一天

早餐：一根水煮玉米+一杯牛奶+一颗水煮蛋

午餐：350g西兰花胡萝卜炒鸡胸肉+120g糙米饭+一颗苹果

晚餐：一根黄瓜+一颗荷包蛋+一碗冬瓜虾仁汤

第二天

早餐：2片全麦面包+一颗水煮蛋+一杯无糖豆浆+一杯黑咖啡

午餐：200g手撕包菜+100g香煎鸡胸肉+120g糙米饭+半个火龙果

晚餐：一碗白菜菌菇豆腐汤+100g白灼虾+100g蒸红薯

第三天：

早餐：一杯无糖豆浆+一碗燕麦粥+一颗荷包蛋

午餐：300g胡萝卜炒瘦肉+120g糙米饭+半个火龙果

晚餐：150g水煮土豆+200g白菜炒番茄+一碗紫菜蛋花汤

第四天正常吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，放慢吃饭速度，三餐只吃八分饱即可。

第五天-第七天，重复第一天跟第三天的食谱。

注：

每天喝水量在2000ML左右，分为8-10杯水，多个时间段补充。

每天步行数在8000-10000步左右。