替换这5种食物,打开热量缺口,体重咔咔下降!
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- 来源: 我要飞吧减肥网
减肥,并不是让你一味的饿肚子、少吃,而是要学会聪明的吃,既能控制热量摄入,又能减少饥饿感的出现。
我们可以用低热量、高饱腹的食物替换高热量、过度加工的食品,就能有效降低卡路里摄入,促进体脂率下降。
这5种高低热量食物替代法,给身体打开热量缺口,让体重咔咔下降!
1、用黄瓜替代各种薯片之类的零食
薯片之类的零食,诸如常见的油炸薯片、膨化薯片等,通常经过油炸等多道工序,饱含大量油脂,热量高,饱腹感差,是发胖的元凶。
而黄瓜,作为一种天然的绿色食品,富含水分和纤维,不仅能带来饱腹感,水分足,还热量极低。
当您想要吃各种零食的时候,不如选择一根新鲜的黄瓜,这样可以有效降低卡路里摄入,还能为身体补充水分和营养,让您在保持健康的同时,享受美味。
2、用红薯替代各种加工甜食
加工甜食,诸如巧克力、蛋糕、糖果等,在制作过程中添加了大量的精制糖、人造奶油,不仅会导致血糖急剧上升,还可能引发一系列健康问题,如肥胖、心血管疾病以及糖尿病等风险的增加。
而红薯,作为一种天然健康的食物,富含膳食纤维、维生素,也有甜糯的感觉,却不会像加工甜食那样给身体带来巨大的负担。
例如,当我们在午后感到嘴馋,想要吃一块巧克力蛋糕时,不妨选择烤上一个红薯,不仅可以满足对甜食的渴望,还能控制热量摄入。
3、用鸡胸肉、鱼肉替代各种五花肉、肥肉
减肥期间也要补充蛋白质,我们可以从肉类食物中获取。但是,不同的肉类脂肪含量不同,热量成分也是不同的。
五花肉和肥肉则脂肪含量过高,容易导致脂肪堆积。减肥的我们,应该选择鸡胸肉和鱼肉,它们富含优质蛋白质,且脂肪含量少的,替代五花肉、肥肉,可以避免多余脂肪跟热量的摄入,有助于肌肉的修复和生长。
4、用粗粮替代精细主食
精细主食,像白米饭、白面包等,在加工过程中丢失了大量的膳食纤维、维生素和矿物质,选择这类主食,会导致血糖波动较大,增加肥胖、糖尿病等疾病的风险。
而粗粮,例如燕麦、糙米、红薯、土豆、玉米等,它们保留了更多的营养成分,膳食纤维丰富,消化时间更长,可以有效控制食欲,降低对其他高热量食物的欲望。
吃饭的时候,我们可以将白米饭换成燕麦粥、包子面条换成全麦面包、土豆,能稳定血糖,起到抗炎效果,有助于控制体重。
5、用温开水代替各种饮料
各种饮料,无论是碳酸饮料、果汁饮料还是咖啡饮品,大多含有高热量、高糖分、咖啡因以及各种人工色素和香料。长期大量饮用这些饮料,不仅容易导致体重增加,还可能对牙齿、肠胃和心血管系统造成损害。
而温开水,是最天然、最健康的饮品,代替各种饮品,不但能够避免多余热量的摄入,还能及时补充身体所需的水分,促进新陈代谢,帮助身体排出毒素。
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