这几个抑制食欲的方法,让我一个月瘦了15斤!
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- 来源: 我要飞吧减肥网
很多人在减肥期间会进行饮食管理,而过于苛刻的节食、单一饮食,反而会让食欲变得旺盛起来,最后往往会陷入暴饮暴食的漩涡,摄入过多的热量,让减肥计划瞬间化为泡影。
怎么才能有效控制食欲?这几个亲测有效的方法,让我从120斤减掉105斤,一个月瘦了15斤,希望可以帮到那些想要减肥的你人!
1、提升喝水量
水不仅能够促进新陈代谢,还能在一定程度上填充胃部空间,减少饥饿感。我给自己准备了一个大容量的水杯,每天至少保证喝 2000 毫升的水。
无论是在工作还是休息时,我都会时不时地喝上几口。有时在感觉特别想吃东西的时候,先喝上一大杯水,那种强烈的食欲往往就会有所缓解。
2、吃饭细嚼慢咽
当我们狼吞虎咽时,大脑还来不及接收到“吃饱”的信号,往往就已经摄入了过多的食物,胃容易被撑大。
为了控制进食量,我放慢吃饭速度,细嚼慢咽可以给大脑足够的时间来感知饱腹感,从而更好的控制食欲,避免过度进食。
3、增加膳食纤维的摄入
食物中的膳食纤维能够在胃中膨胀,增加饱腹感,可以降低对其他高热量食物的欲望。减肥的我,在日常饮食中增加了蔬菜、水果和全谷物的比例,比如:餐前我会吃一点水果提升饱腹感,吃饭的时候,先吃一大份蔬菜,降低饥饿感。
在主食方面,会选择一拳头全谷物粗粮代替精制主食,这样可以给身体补充足够的膳食纤维,饱腹时间会更久,可以降低吃零食的欲望。
4、饭后刷牙
饭后刷牙对于控制食欲也有着意想不到的效果。当我们刷完牙后,口腔会有一种清新干净的感觉,这种感觉会在一定程度上抑制我们再次进食的欲望。
以前我没有饭后刷牙的习惯,总觉得吃点零食也无所谓。但自从养成这个习惯后,每次刷完牙,那种“不能再破坏这份干净”的想法就会油然而生,不知不觉中,零食的摄入量大大减少,体重也得到了更好的控制。
5、让自己忙碌起来。
当我们全身心地投入到一项工作或活动中时,注意力会被高度集中,从而无暇顾及对食物的渴望。
科学研究表明,人的大脑在同一时间内处理的信息是有限的。当我们忙于处理各种事务时,您会发现自己根本没有心思去想吃的东西。
小编有一段时间,工作任务异常繁重,每天从早到晚都在忙碌。那段时间,我几乎没有时间去想零食或者额外的加餐,自然而然地,食欲得到了有效的控制,体重也逐渐下降。
6、提早睡觉
科学研究表明,睡眠不足会导致身体分泌更多的饥饿激素,从而使人食欲大增。为了保证每晚的优质睡眠,我给自己制定了严格的作息时间表,每天晚上 11 点之前准时上床睡觉,早上 7 点按时起床。
坚持一段时间后,我明显感觉到自己的食欲得到了有效的控制。比如,以前到了下午三四点就会忍不住想吃各种零食,而现在却不会有这样强烈的欲望。
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