秋冬最该吃的“通便大王”，催屎效果巨好，你吃对了吗？

在干气燥的秋冬季节，有的人发现排便不太顺畅，大便干燥且几天才排一次。而肠道蠕动性差，废物在体内堆积容易影响身体的代谢循环，皮肤也会变差，体重也会无形的增加。

秋冬季节，怎么才能顺利排便，促进体重下降呢？只需要多吃这几种食物：

1、莲藕

秋吃莲藕最养人，数据显示，100克新鲜莲藕的热量是47大卡左右，莲藕的不溶性膳食纤维为2.2克/100克，能够促进肠道蠕动，增加排便的顺畅性。

莲藕不仅口感鲜美，其丰富的膳食纤维，能助您在减肥之路上一臂之力。莲藕的做法简单，莲藕削皮洗净后，直接用高压锅加水压熟即可。莲藕可以代替精细主食吃，不会给身体带来过多的负担。

2、红薯

100克红薯所含的热量为55～80大卡，膳食纤维含量在2.7-3g左右，能增加饱腹感，减少食物的摄入量，从而为体重下降助力。红薯含有丰富的维生素和矿物质，有助于调节肠道功能，减少便秘的困扰。

早餐主食可以选择红薯粥或者蒸红薯，饱腹感强，可以有效控制食欲，午餐也能有效控制进食量。

3、南瓜

南瓜中的膳食纤维丰富，达到 3% 到 10% 左右。100克南瓜热量为22卡到60卡之间，可以提升饱腹感，降低食欲。南瓜种的果胶成分可以吸附肠道内的有害物质，保护肠道黏膜，同时促进肠道的清洁和健康，有助于排便。

100g南瓜的热量只有22大卡，可以代替碳水主食，可以稳定血糖，抑制脂肪堆积，起到显著的减肥效果。

4、番茄

100g番茄的热量是15-20大卡，番茄是一种低热量的蔬菜，富含维生素 C、番茄红素以及膳食纤维，这些都是改善便秘的“小能手”。

番茄的做法：1、番茄浓汤：把番茄洗净去皮，切成小块。锅中放油，先炒香蒜末，再放入番茄块，炒出汁后加水煮成浓汤，可以加入一些蔬菜增加营养。这浓郁的番茄汤，不仅美味可口，其中的番茄红素和膳食纤维能有效地刺激肠道蠕动，让排便不再困难。

2、番茄炒白菜：白菜跟番茄一起烹饪，既能当减脂佳肴，还能有效润肠通便，减肥的人赶紧吃起来吧！