晚餐，决定了第2天的掉秤速度！吃对才能有效减重

减肥，你吃晚餐了吗？你是怎么吃的？

晚餐决定了你第二天的掉秤速度。很多小白认为晚餐不吃能减肥，但是，你要知道，很多人经历了一天的工作学习，情绪就比较低落了，这个时候还强迫自己不吃东西，身体就会进行反抗，会分泌皮质醇等压力激素，让你产生进食的欲望，你的食欲就会变得问你个事起来。

因此，很多人不吃晚餐的结果是肚子饿了，睡前就容易出现暴饮暴食问题，一旦你吃上宵夜，减肥就变成了增肥。

即使你能保持足够的毅力管住嘴，饿着肚子去睡觉，你也会发现，强烈的饥饿感会影响睡眠质量。

而长期以往也会让身体陷入饥荒状态，从而主动降低代谢水平，热量输出就会下降，也就是你少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质会出现，减肥后身材就容易反弹。

小编认为，一日三餐中，晚餐也是非常重要的。减肥不是不吃晚餐，吃对晚餐你才能健康的瘦下来，同时远离反弹困扰。

晚餐应该注意这几点，让你第二天持续掉秤：

1、早一点吃，最好在18点前完成，这样可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候带着微微饥饿感入睡，身体可以高效的消耗储备脂肪。

2、晚餐要清淡，而不是大鱼大肉。我们要多吃一些高纤维蔬菜，比如西蓝花、白菜、胡萝卜、生菜、菜心等，再适当补充一些高蛋白食物，可以给身体补充蛋白，有助于肌肉合成，同时提供较长时间的饱腹感。

最后，再少量吃一些主食，以粗粮为主，这样可以均衡营养的同时，控制卡路里摄入，让你持续瘦下来。

3、晚餐不要吃水果，高糖分的摄入会刺激胰岛素分泌，转而促进脂肪的堆积。因此，水果在白天餐前吃，晚上最好不要吃。

4、晚餐1小时后可以适当运动一下，比如快走、慢跑、健身操都可以，可以提升活动代谢，可以让你更快瘦下来。

如果你实在不知道晚餐怎么吃，这里小编可以推荐一些低热量、低脂肪、高蛋白的营养餐食：

1、100g蒸山药+一碗萝卜鸡蛋汤+200g水煮生菜

2、一小个蒸土豆+一根黄瓜+150g白灼虾

3、100g糙米饭+300g西兰花胡萝卜炒虾仁（或者炒鸡胸肉）

4、一根水煮玉米+一个荷包蛋+一碗白菜豆腐汤