4周掉秤15斤!三伏天断食减肥法,附操作方法
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- 来源: 我要飞吧减肥网
7月是酷暑的季节,也是流汗做多的季节。在这个三伏天,也是减肥的黄金时间,只要选对方法减肥就会事半功倍,如果你高效的瘦下来,夏天还有机会穿上比基尼、露出小蛮腰哦。
下面来看看小编分享的4周掉秤15斤的断食减肥法,适合大基数人群。
第1-2周:
1、杜绝各种零食,自己做饭,不吃外卖,每天的卡路里摄入控制在1500-1600大卡之间。
2、三餐正常吃,主食以粗粮为主,每餐一拳头的分量,高纤维蔬菜占总食物的一半以上。
3、饭前先喝一杯水,控制进食量,饭吃八分饱就停下来,饭后不要喝汤,避免热量摄入超标。
4、晚上19点后不要再吃东西,带着饥饿感入睡。
5、每天步行一万步以上。
第3-4周:
1、做到健康饮食,记录每天的卡路里摄入在1400-1500大卡之间。
2、早餐、午餐正常吃,低油盐烹饪,蔬菜占一半以上,主食跟高蛋白食物各占1/4,晚上不吃主食,只吃各种蔬菜(300g),搭配一拳头的虾、鱼或者鸡胸肉。
3、每天喝水量在2000ml-3000ml,也可以喝2-3杯茶,代替各种饮料。
4、周一三五的时候做半小时力量训练,选择深蹲、弓步蹲、跪姿俯卧撑、平板支撑、山羊挺身等自身动作,在家就能开启锻炼,可以提升基础代谢。
5、周二四六的时候安排40分钟有氧运动,比如慢跑、健身操、打球、游泳、爬楼梯等运动,提升活动代谢。
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