我是怎么从145斤→102斤

1.我身高158cm,初始体重145斤,怀孕时候最重达到176同斤,算是一个标准的大体重。

2.从145斤→102斤,我用了五个月的时间,保持着一个月八斤左右的节奏,中间可以说是没有经历过平台期,没有暴饮暴食。每月会有连续一周左右时间不掉称,不过都是受排卵期、姨妈期影响,属于正常现象。

3.减肥的契机。我是从跟跳keep开始的,因为怀孕的时候真的是一点运动量都没有,快速走两步都快喘不上气儿的那种,一开始就是想着运动运动,提升下体力,这样断奶以后开始减肥也不至于那么难,并没有往減重上面想。但是人都是贪心的,一旦开始努力了,就想要有一些变化,有一些回报。所以我就开始控制饮食,结果真的就开始掉称

4.关于饮食:母乳的原因,我的饮食其实还是家常便饭,家里做什么我吃什么。不过不是像以前那样什么都吃,不吃到撑不罢休那种了。而是挑着吃,先吃菜,后吃肉,最后吃主食,主食减半,吃饱不吃撑,然后戒掉一切零食,每天喝够至少2000ml的水,少油少盐也是,必须对于大体重来说前期只要做到这些就足够了,只要稍微改变一下饮食结构就完全可以达到减重目的,所以大体重姐妹们,减肥真的不难,难的你有多大决心戒掉一切你嘴馋的高热量东西!

5.关于运动。开始跟跳keep的时候坚持了大概两个月左右,慢慢我发现自己不是很喜欢跳操,所以从减了快30斤的时候,我开始了跳绳。一开始选择的无绳,从无绳跳起,适应了一个月左右,改跳有绳,那个时侯党得无绳已经不能满足自己了哈哈哈。然后就一直坚持到了现在,基本每天跳4500-6000左右,很累的时候会休息,正常每周也会体息一两天.现在体能明显提升了很多。这里说下大基数宝宝们,刚开始没有运动基础完全可以选择不运动,只调整饮食结构,等体重稍微降一降再考虑加运动。实在想要运动的话可以做一些简单的操,没有跑跳动作的那种,网上有很多的。保护好自己不受伤才能继续减肥之路

6.关于代餐。我在刚开始減肥的时候,受到很多减肥博主的影响,也买了很多代餐,什么荞麦面,全麦面包,鸡胸肉丸,鸡胸肉肠,速食牛肉啊这些,我都吃过。好不好吃?也就那样。能不能减肥?其实,只要吃好一日三餐一样能减肥吧。按照我的理解,这些产品生产出来主要是针对那些忙于工作没什么时间自己做饭又想要减肥的人,很方便。如果有时间有精力的话,我觉得还是尽量回归咱们的日常饮食,因为如果有一天我们减肥成功了,还是要吃家常便饭的吧,况且代餐也不是很便宜

7.从一开始不被看好,其实我自己也没有很大的信心,到后来我的朋友们两个甚至更多来问我怎么瘦下来的,让我越来越意识到这次我真的很厉害!虽然离我的目标还有些距离,但我已经敢想象瘦到90斤的我是什么样子了。所以不要只是观望而什么都不做,不试试怎么知道不行呢?

经验不多，但句句发自内心，一起追寻光，靠近光，成为光，散发光 #大基数减肥 #自律 #减脂 #逆袭

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