晚餐吃水果可以减肥吗 推荐3种晚餐减肥食谱

晚饭吃水果真的能减肥吗？这是很多人的疑问，瘦的女性朋友们认为晚饭吃得太多容易发胖，所以不吃晚饭或者只吃水果是不正确的吗？让我们看看如何减肥。推荐三种晚餐减肥食谱：

晚饭吃水果减肥吗

水果卡路里很低，晚饭不吃主食只吃水果确实能减少卡路里的摄取，但不能像人们想要的那样减肥。水果营养丰富，但不能补充人体所需的营养。

健康饮食应包括碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素。水果中含少量的蛋白质，而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养。蛋白质摄入不足会影响代谢。代谢率降低，人就很难瘦下来了。

另外，晚上只吃水果，晚上人们容易饿，不能保证吃其他高卡路里的零食。另外，水果的糖分也不低，为了填饱肚子，人们吃比平时多的水果，摄取的糖分多，不利于减肥。

既然如此，晚？

晚饭如何减肥

睡前3小时吃完晚饭。食物进入人体后，副交感神经变化的活络，放松肠胃蠕动。因此，利用副交感神经还活着的情况，让身体完全放松睡眠的话，就能提高睡眠质量，写好好睡觉，当然瘦了这本书的郭育祥医生建议睡前3小时吃晚饭是最好的时间。当我们进入深层睡眠状态时，大脑会分泌瘦体素（让人不觉得饥饿）和生长激素（分解脂肪），这两种激素都是能帮助减肥的。

早餐的缺点。晚餐一定要早吃，晚吃会使肠胃消化不完，囤积热量在体内，对身体不好。其实，从自律神经运行的模式来看，这种说法是错误的。副交感神经只有在身体放松休息的时候才能发挥最大的效果，让胃肠好好消化食物，为什么睡觉的时候最适合消化食物呢？另外，晚饭的时间应该根据个人的工作和休息进行调整，而不是早点吃晚饭，而是多吃晚饭，反而会给身体带来负担。

晚餐应增加蛋白摄入量。大多数人认为肥胖是吃的，但你可能不知道，减肥也可以通过吃来实现。郭育祥医师建议减肥者，在每天晚餐中，增加蛋白质摄取比例，因为它能帮助身体长肌肉、增加脂肪。郭医师也提到，少量的蛋白质加碳水化合物，作用之后会产生色胺酸，这个物质进入大脑后能提升睡眠品质，而「睡好」就是减肥成功的第一步。

偶尔吃夜宵也没关系。想吃消夜却不能吃，这是很多减肥者的声音。然而，这种心理状态实际上会加强我们想吃的需求，从而导致我们摄取更多的热量。因此，只要你吃对晚上的食物，适量的食物可以帮助你提高减肥效果，但这并不意味着你可以无限制地大吃大喝。不想让夜晚成为减肥负担的第一要素，也就是说，将夜晚纳入全天的热量计算中，另外，夜晚的热量应该尽量控制在300张卡以内。夜晚是为了安慰和帮助睡眠而使用的，不是为了吃饱！

3种晚餐减肥食谱

一大碗卤味+两种水果。谁说瘦的人不能吃好材料？选择卤素味道时避开高卡路里的食物就行了。通常选择萝卜、海带、蔬菜、蘑菇豆腐等低卡路里的食材。

汤+烫青菜+大量水果。在日本广为Fashion的热汤瘦身法，主张在餐前喝1-2碗热汤，增加饱足感，来达到减肥目的。研究表明，饭前喝两碗汤的人，连续一年瘦了7.2公斤饭前喝一碗汤的人，连续一年瘦了6.1公斤。虽然相当于单纯靠节食瘦身的人，但是基本上没有痛苦感，也没有控制食欲后的暴食或者副胖现象。汤可以选择紫菜蛋花汤、蔬菜豆腐汤、牡蛎汤、竹笋汤、苦瓜汤等，蔬菜可以选择高丽菜或绿根茎叶类蔬菜。晚饭后记得吃两种水果帮助消化吸收。

关东煮+两种水果。便利商店就可以买到关东煮，真的超级方便。瘦身的人关东煮要挑选高纤低卡的食材EX杏包菇、蒟蒻、冬瓜、海带。

以上晚餐减肥的方法，大家快来试试看吧。

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