减肥其实很简单

很多人觉得减肥很不容易，不管怎么努力体重就是不下来，减肥不能着急，也不要有压力，以下几点大家可以对号入座，找到适合自己的区间所对应的方案。

第一种，体重在160斤-200斤之间的超重人群。首先我们要控糖，控粥汤，糖包括主食，饮料，零食，甜点，蛋糕等，汤包括肉汤，面汤，米粥，除了正常的三餐之外，像宵夜，饭后水果，甜点等都要戒掉，只要坚持下来，一个月也能减掉8-10斤。

第二种，140斤-160斤之间的大基数是最容易掉秤的，只要每餐按照211的饮食方法，一拳主食大概80到120克，一拳肉120克，二拳蔬菜250克。主食可以选这些:糙米饭，藜麦饭，燕麦片，紫薯，红薯，玉米，南瓜，山药，莲藕，土豆。肉类可以选这些:鸡腿，鸡胸肉，鸭腿，瘦猪肉，瘦牛羊肉，鱼虾，海鲜，猪血，鸭血豆腐，鸡蛋鹌鹑蛋。二拳蔬菜可以选这些:各种绿叶蔬菜，冬瓜，西兰花，菌菇类，裙带菜，木耳等。

每天都要喝够水，至少2000毫升，尽量不要熬夜，7-8个小时的睡眠，做到了以上几点，坚持下来90%的人都能再掉15斤-20斤左右。

第三种体重110-130斤是小基数，特别容易卡平台，建议用16+8的饮食方法，就是把早中晚三餐放在8个小时内吃完，比如上午9点-下午17点。食谱可以参考这个

早饭:主食+蛋白质+优质脂肪+维生素

午饭:主食+蛋白质+优质脂肪+膳食纤维

晚饭:蛋白质+优质脂肪+膳食纤维

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