减肥，你吃够基础代谢了吗？一条公式教你计算基础代谢

什么是基础代谢？

基础代谢是指人体在静息状态下维持生命所需的最基本能量消耗，包括呼吸、循环、消化、维持体温等生命活动。每个人的基础代谢值不同，与年龄、身高、体重、性别等因素有关。

基础代谢对减肥的影响

基础代谢率占总代谢率的70%，也就是说，我们日常消耗的大部分能量都是来自于基础代谢。

如果我们的基础代谢率下降，那么我们消耗的能量也会相应减少，导致减肥效果不佳。因此，提高基础代谢率对于减肥非常重要。

如何计算自己的基础代谢值？

目前常用的计算基础代谢值的公式是哈里斯-本德里克方程式：男性基础代谢率=88.36+(13.4*体重)+(4.8*身高)-(5.7*年龄)；女性基础代谢率=447.6+(9.2*体重)+(3.1*身高)-(4.3*年龄)。

此外，还可以通过专业的生物电阻抗秤、身体成分分析仪等设备来测定自己的基础代谢率。

减肥，你吃够基础代谢了吗？

减肥期间，我们要避免过度节食，才能减少肌肉的流失。建议你每天要吃够基础代谢值，才能保证身体的基础运转，保持代谢动力。

但是，一天摄入热量要低于身体总代谢值，这样才能避免脂肪堆积，给身体创造一个合理的热量缺口，促进体脂率的下降。

总结：减肥是一个需要坚持和科学的过程，了解自己的基础代谢值是其中的重要一步。只有在掌握了正确的知识和方法后，我们才能顺利地实现健康减肥的目标。