点击计算
每公斤最少需要1克，1.5克是最标准的，青少年，运动员和孕妇等特殊需要的人应该达到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之间。
含蛋白质最多的食物是黄豆，每100克含36.3克；
含蛋白质最多的动物是鸡肉，每100克含23.3克；
含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等;畜肉，牛、羊、猪、狗肉等;禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类，黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源;此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。
一个水煮蛋的蛋白质（不含蛋黄）4克
猜你喜欢
蛋白质是人体必需的重要营养素之一，对维持身体的正常生理功能起着至关重要的作用。尤其是健身期间，肌肉的增长离不开蛋白质的补充。然而，很多人可能并未意识到自己摄入的蛋白质不足，从而
2025-01-26
健身的人都知道，蛋白质是给肌肉补充原料的重要物质，那么，怎么摄入蛋白质，才能喂饱你的肌肉，雕刻饱满的肌肉线条呢？我们需要遵循这几个规则：规则1：选择优质蛋白食物高蛋白的来源有很
2024-11-17
很多人为了减肥而选择不吃肉，认为吃肉会发胖，而长期不吃肉的行为，其实很容易导致身体缺乏蛋白质。那么，减肥为什么要多吃蛋白质，你知道吗？蛋白质是人体组织的基本成分之一，对于维持身
2023-11-10
现在不少人会利用蛋白质粉来减肥瘦身，蛋白质粉减肥瘦身并不能起到比较好的减肥瘦身的作用，长期服用蛋白质粉可能会导致人体贫血，对于想要减肥瘦身的人群，应该要选择健康安全的减肥方式，
2023-10-15
现在不少人会利用蛋白质粉来减肥瘦身，蛋白质粉减肥瘦身并不能起到比较好的减肥瘦身的作用，长期服用蛋白质粉可能会导致人体贫血，对于想要减肥瘦身的人群，应该要选择健康安全的减肥方式，
2023-09-27