减肥不是饿肚子，5个方法提升身体热量缺口，降低发胖困扰！

节食减肥，为何越减越肥？

减肥是很多人都想尝试的事情，但节食减肥并不是一个好的选择。当你减少摄入的食物时，身体会进入饥饿模式，身体会主动减缓新陈代谢，长期以往，身体的肌肉会流失，还会出现脱发、贫血等问题，让你的身体更难燃烧脂肪，易胖体质也会光顾你。而当你结束节食后，你很可能会反弹，甚至比之前更胖。

学习这5个方法，让你轻松提升身体热量缺口，促进体脂率下降，降低发胖困扰！

1. 多喝水：水是让你的身体燃烧脂肪的必要物质，喝足够的水有助于加快新陈代谢，提高身体热量缺口。建议每天的喝水量在2L以上，三餐之间多喝水，可以减缓饥饿感的出现。

2. 增加身体运动量：每天多进行一些有氧运动，比如慢跑、骑行、快走、跳舞等，提高身体热量缺口，让你的身体更容易燃烧脂肪。每天运动时间不低于1小时，可以甩掉身上赘肉。

3. 吃高纤维食物：高纤维食物能满足你的食欲，但不会给你带来太多的热量，比如西兰花、白菜、芹菜、冬瓜等蔬菜，土豆、红薯等粗粮代替精细主食，这样有助于控制体重，提高身体热量缺口。

4. 吃早餐：按时吃早餐能让你的身体开始新陈代谢，提升工作效率，控制进食量也会有所控制。

一份优质的早餐要补充优质蛋白跟碳水，比如水煮蛋、豆浆搭配玉米、八宝粥之类的粗粮，可以让身体更加高效的运转，让你更容易燃烧脂肪。

5. 多做力量训练：虽然抗阻力训练可以直接消耗身上的脂肪，但是可以提升肌肉含量，加强自身的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。

我们可以从深蹲、俯卧撑、山羊挺身、卧推之类的复合动作入手，隔天训练一次，每次半小时，有助于抑制脂肪堆积，帮你打造一副易瘦体质。

总结：

你要知道，减肥不是饿肚子，而是要聪明的吃，通过饮食规律跟运动锻炼提升身体的热量缺口，才能让身体更容易燃烧脂肪。以上5个方法是非常实用的，希望大家能够尝试并坚持下去，健康瘦身不反弹！