几个简单易行的方法，提升热量缺口，促进体脂率下降！

如果你的身材肥胖，想要瘦下来，那么创造热量缺口是关键。只有提高身体的热量消耗，减少热量摄入，才能给身体创造热量缺口，让体脂率降下来。

以下是几个简单易行的燃脂方法，帮助你提升热量缺口，促进体脂率的下降！

1️⃣ 早起一份优质早餐

早餐是一天中最重要的一餐，也是你提高热量消耗的开始。一份优质早餐应该包含了蛋白质、纤维和碳水化合物，比如：一颗水煮蛋、一杯豆浆、2片全麦面包搭配一个橙子，可以有效开启身体代谢，提升工作效率，午餐进食量也会有所控制。

2️⃣ 睡前4小时不进食

睡前进食会导致热量转化为脂肪堆积起来，消化系统负担也会加重，影响身体的新陈代谢，不利于减肥。

减肥的人要早点吃晚餐，保持睡前4小时不进食，可以让你的身体更好的修复，在睡眠中更好地燃烧脂肪。

3️⃣ 每天运动半小时以上，从自己感兴趣运动入手

健身运动是强身健体、提高热量消耗的最佳方法之一。你可以从自己感兴趣的运动开始，比如跳舞、骑行、广场舞、打球、游泳之类的方法入手，还可以加入力量训练来提升肌肉含量，加强基础代谢值。每天坚持半小时以上的锻炼，让你的身体消耗更多的热量，促进脂肪的分解。

4️⃣ 每天喝水量不低于2L，代替各种饮料

不要等口渴了才喝水，而要主动喝水。保持充足的水分摄入，可以让你的身体代谢更快。每天喝水量不低于2L，可以代替各种饮料，可以减少热量摄入。

5️⃣ 保证充足睡眠，规律作息，有助于提升代谢

充足的睡眠可以促进瘦素分泌，让你的身体更好地恢复和燃烧脂肪。保持规律作息，不要熬夜，每天11点前睡觉，白天身体才能更加高效的运转，有助于提高代谢。

以上几个方法简单易行，但是你需要坚持才能有所成效，如果你能坚持2个月以上，相信身材会瘦下一圈。