如何减掉腹部赘肉，练出马甲线身材？先减脂后练腹

好身材是每个女生的追求，马甲线、翘臀是好身材的标准，但是，大部分女生拥有的不是小蛮腰，而是小肚腩。

那么，如何减掉腹部赘肉，练出迷人的马甲线身材？

步骤1️⃣：减脂

腹部赘肉的形成主要是因为脂肪过多，所以，你要减掉脂肪才能看到马甲线的轮廓。想要快速减脂，不能只进行腹肌训练，而需要控制饮食和加强有氧运动，提升自身的热量缺口，才能促进体脂率的下降。

建议，每日摄入热量不超过1500千卡，用低热量食物代替各种高热量的食物，同时增加有氧运动时间，比如慢跑、跳绳、游泳等，每周至少进行3次，每次不低于半小时。

步骤2️⃣：虐腹

腹部肌肉的锻炼是减掉腹部赘肉的关键。虐腹的运动可以让腹肌更紧实，形成马甲线的效果更加明显。

常见的虐腹运动包括仰卧起坐、俄罗斯转体、平板支撑、卷腹等，每周至少进行3次，每个动作进行3-4组，每组15次左右，可以全方位锻炼腹部肌群。

小提示：

在减脂和虐腹的过程中，你需要注意饮食的平衡和足够的睡眠，这样可以提升健身效率。

最后你要知道，运动并不是一蹴而就的，你需要长期的坚持和耐心，才能练出好身材。为了保持健身动力，你也可以选择和朋友一起锻炼，可以增加自己的动力和坚持下去的信心。

总结：

减掉腹部赘肉，练出马甲线身材并不是一件容易的事情，需要长期的坚持和努力。控制饮食、加强有氧运动、虐腹锻炼是达到目标的关键，希望每位女生都可以拥有自信迷人的身材！