几个方法提升热量缺口，让你每天消耗更多脂肪！

想要瘦下来，就要提升自身的热量输出，同时降低热量摄入，这样才能提升热量缺口，促进体脂率的下降。

学习这几个方法提升热量缺口，让你每天消耗更多脂肪！

1、提升你的运动量，想方设法让自己动起来，比如每天步行一万步以上，上下班的时候步行半小时再搭车，晚饭后去慢跑1小时，周末可以去爬山、骑行或者游泳、打球都可以，这样可以强身健体，抵抗身体老化速度，还能比别人消耗更多卡路里，让你远离肥胖困扰。

你还可以加入哑铃之类的力量训练来提升肌肉含量，肌肉含量的提升有助于加强基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，打造人人羡慕的易瘦体质。

2、学会健康饮食，少吃重口味、过度加工食物，尤其要远离各种炸鸡、薯片、蛋糕、甜甜圈、爆米花、辣条、饼干、巧克力等不健康的发胖食品。

我们要多吃一些轻加工、天然的食物，这样既能控制食欲，还能降低卡路里摄入，身体负担也会减轻，才能更加高效运转。你可以多吃一些高纤维蔬菜、消化时间更长的主食，这样可以预防便秘、促进废物的排出，有助于减肥。

3、保证充足睡眠。睡眠是一个人机体修复的重要时间段，如果你总是熬夜晚睡、睡眠不足的话，身体老化速度会加快，白天精神状态差，看起来苍老，身体代谢水平也会下降，发胖几率也会提升。

而一个人如果能够坚持早睡，就能避开宵夜，避免多余热量的摄入。每天睡9个小时以上，瘦素分泌也会更旺盛，代谢水平也会更旺盛，白天精神会非常好，工作效率也会非常高，每天可以消耗更多卡路里，有助于保持一副好身材。

4、充足的喝水量。不要害怕喝水，水是没有热量的，不会促进脂肪的合成，充足的喝水量反而可以减缓饥饿感的出现，帮你提升脂肪的代谢速度，有助于减肥。

建议每天的喝水量在2-3L左右，远离各种饮料，才能避免多余热量的摄入，可以选择茶水、柠檬泡水，这些没有热量的健康饮品可以取代温开水，同样也能起到加速脂肪分解的效果。