减肥，你选择节食还是健身？做到这几点，你很难瘦不下来

减肥，你选择节食还是健身？相信大部分人会选择节食，这是因为节食可以降低热量摄入，让体重快速降下来。

虽然节食见效快，但是这种方式不健康，容易伤害身体，诱发低血糖、易胖体质、厌食症等问题。

当你以为减肥成功后，开始恢复正常饮食，身材就会开始反弹回来，反弹几率达到了95%以上。

虽然通过健身锻炼的方式瘦下来的速度慢，但是，运动的过程中可以强身健体，提升免疫力，改善亚健康疾病，坚持健身2-3个月以上，身材就会慢慢瘦下来。

而健康的减肥方式是：健康饮食结合科学的健身锻炼，以此可以提升自身的热量缺口，减肥速度也会更快，还不会影响健康。

因此，饮食+健身，才是减肥的不二之选！健康的饮食方式，要求你做到这几点：

1、每天的热量摄入不低于基础代谢值，控制为身体总热量值的80%左右，给身体创造合理的热量缺口；

2、多样化饮食，主食跟肉类食物都要合理补充（每餐一拳头的分量），而不是不吃，同时吃不同的高纤维蔬菜，这样可以给身体补充营养，让身体更加高效的运转，健康的瘦下来。

3、多喝水，不喝各种乱七八糟的饮料，尤其是奶茶、可乐、啤酒之类的饮品，只会加重身体负担，导致你摄入多余热量，不利于减肥。而水没有热量，充足的喝水量可以促进身体代谢循环，加速脂肪的分解。

科学的健身方式要做到：

1、有氧运动多样化，不要太单一，这样要避免身体陷入舒适区，导致减肥效率低下，减肥陷入瓶颈期。我们要定期更换运动内容，循序渐进提升训练强度，这样可以保持燃脂效率。

2、加入力量训练，力量训练可以帮助我们增肌，预防肌肉流失，从而有效提升基础代谢值，而有氧可以提升活动代谢，有效减脂，二者相互结合可以提升燃脂塑形效率。