减肥，做到这6个戒，8周腰围缩小一圈

想要快速减掉腰腹脂肪，光靠运动还不够，戒掉一些发胖恶习才是关键！减肥做到这6个“戒”，坚持8周，腰围至少缩小5-10cm！

1. 戒看得见的糖分

过多糖分的摄入会直接转化为内脏脂肪堆积起来，当内脏脂肪超标，意味着腰围越来越大，健康也会出现问题，各种慢性疾病会找上你。

日常生活中，各种奶茶、可乐、曲奇、蛋糕、甜甜圈都是糖分含量不低的食物，减肥的人一定要戒掉。你可以用红薯、玉米、苹果、火龙果等天然糖分蔬果代替这些加工甜食。

2. 戒熬夜

经常熬夜的人，体内瘦素水平会下降，不利于脂肪的爱心。经常睡眠不足，会导致体内的皮质醇水平提升，第二天更容易暴饮暴食，身材就更容易发胖。

如果你能调整生物钟，在11点前睡觉，睡前4个小时不吃东西，睡觉的时候身体可以燃烧更多脂肪，每天睡眠时间达到8个小时，白天精神状态会更好，食欲得到控制，也不容易暴饮暴食，腰围也会得到有效控制。

3. 戒油炸食物

各种油条、炸鸡、薯条都是脂肪含量不低的食物，口感美味，容易过量摄入，让你发胖而不自知。

很多人的早餐标配是油条配豆浆，而一根100克油条的热量达到了388大卡，每一口都相当于是在喝油，早餐吃一根油条、一颗鸡蛋、一杯豆浆，热量就接近了600大卡，不到中午你就会感到饿。

如果你能将早餐的油条改为全麦面包、蒸红薯、蒸南瓜这类低GI值主食，将平时的炸鸡、薯条改为香煎鸡胸肉、无油烤土豆，就能有效控制热量摄入，减少脂肪的堆积。

4. 戒重口味饮食

很多人平时喜欢重口味烹饪，比如红烧肉、糖醋鱼、干锅虾，这些做法无一例外加入了大量的油盐、辣椒等调味料，导致食物热量飙升。

每100克的热量可能高达400-600大卡，而重口味烹饪方式会刺激味蕾，让你不自觉摄入更多，导致热量过剩，腰围也会日渐上涨。

想要降低腰围，改善肥胖，一定要戒重油盐、重口味烹饪的饮食，学会清淡饮食（每天食用油摄入量不超过25克，食用盐不超过5克），才能更好控制食欲，降低热量摄入，达到减肥的目的。

5. 戒情绪化进食

很多人是压力胖，一旦不开心、情绪不好或者工作压力大的时候就喜欢报复性进食，通过进食来释放压力，改善情绪，身材也会随之发胖。

如果你换一种方式释放压力，比如跑步运动、唱K、爬山等健康的方式代替情绪化进食，就能避免多余热量摄入，还能进一步提升活动代谢，促进腰围的下降。

6. 戒各种酒精

长期喝酒的人容易出现啤酒肚，1克酒精7大卡，过量酒精的摄入会影响肝脏排毒，肝脏会优先代谢酒精，阻碍了脂肪的分解，腰围就会越来越大。

如果你能戒掉红酒、啤酒、白酒，用温开水、茶水代替，就能避免多余热量摄入，坚持一段时间，你会发现啤酒肚慢慢缩小了。