6个减肥微习惯，让你悄悄燃脂，无意识瘦下来

减肥不需要靠极端节食或疯狂运动，只要调整日常小习惯，就能让身体自动进入燃脂模式。分享6个有助于减肥的微习惯，让你不知不觉瘦下来！

1. 吃饭时先喝一杯水（或一碗清汤）

想要悄悄瘦下来，只需要饭前10分钟左右，喝一杯400ml的温开水，再吃正餐，这个时候你的胃会感到充实，自然能够减少正餐的摄入量，一顿饭下来可以减少50-85大卡左右。一天下来可以减少150大卡，日积月累就能慢慢瘦下来。

如果这顿饭有汤，则可以先喝一碗清汤（蔬菜汤），同样可以增加饱腹感，降低对高热量食物的摄入，达到减肥的目的。

2. 用“小碗小盘”吃饭

相比于用大碗盘吃饭，选择小碗盘装食物可以减少承装量。吃饭的时候，你可以选择一个小一号的盘子装食物，保持定量摄入，可以避免不自觉摄入更多的食物。

把你平时装米饭的碗换成小碗（150ml），可以减少主食摄入量，更好的控制血糖，减少脂肪的堆积。

3.每天都走5K步

走路是一项容易坚持的运动，适合平时缺乏锻炼的减肥人群。每天多走5K步，可以多消耗130-150大卡热量。

如果你平时每天步行数是5K步，不妨提升到一万步。只需要利用下班或者饭后时间多走30分钟，一天下来就能不知不觉多走5K步，日积月累，就能瘦下来。

4. 把高热量零食换成健康蔬果

三餐之余很多人控制不住想要的零食，这是因为零食摆在显眼的地方总在诱惑你。而各种薯片、巧克力、曲奇的热量都是不低的，让你热量过剩而不自知。

如果你能清空零食，换成苹果、草莓、西柚、奇异果等比较健康、低热量的蔬粿，这样可以更好的控制热量摄入，避免脂肪的堆积，还能提升健康指数。

5. 早起运动10分钟

早起悄悄运动10分钟，是让你逆袭的黄金时间段。相比于其他时间，早起运动的燃脂效率会更好。

你可以选择开合跳，2-3分钟一组，每天早起空腹锻炼10分钟，可以让你早上代谢水平保持旺盛状态，持续燃脂，悄悄瘦下来，惊艳所有人。

6. 睡前3-4小时不吃东西

减肥需要自律，晚餐不宜大鱼大肉，而要保持清淡。养成早一点吃晚餐的习惯，可以减少脂肪堆积。

保持睡前3-4个小时不要吃东西，可以让你睡觉的时候燃烧更多储备脂肪，第二天起来肚子会变小，体重也会下降飞快。