几个超级掉秤的行为，让你减掉多余赘肉

几个超级掉秤的行为，让你减掉多余赘肉：

1、有意识的放慢吃饭速度

很多胖子的吃饭速度是很快的，几分钟就能吃完一顿饭，这个时候大脑还没接收到饱腹信号，就又一碗米饭下肚了，胃容量容易被撑大，一顿饭下来往往会导致热量摄入超标。

而研究发现，吃饭速度慢一点，充分咀嚼食物，可以让味蕾得到满足，还能让大脑及时接收饱腹信号，一顿饭下来的热量摄入会得到有效的降低（平均降低10以上%），胃容量也会慢慢缩小，这也是适合懒人的高效减肥方式，可以让你不知不觉掉秤。

2、将晚餐提早一点

研究发现，晚餐吃得太晚，身体更容易堆积脂肪，腰围也容易上升。如果你能将晚餐提早到7点前，尽量清淡饮食，避免胡吃海喝或者聚餐应酬，保持三分肉七分蔬菜的搭配。

睡前不再吃其他食物，这样肠胃有充分的时间进行消化，睡觉的时候可以燃烧更多脂肪，有助于缩小腰围，降低体重。

3、多做高强度间歇训练

高强度间歇训练是有氧跟无氧结合的运动，既能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼肌肉，避免肌肉流失，训练后身体会处于超氧化状态，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的打造。每天只需要利用20分钟时间进行跳绳、开合跳或者间歇跑，就能达到高强度训练的效果。

进行跳绳或者开合跳训练的时候，建议2-3分钟一组，休息2-3分钟的交替循环训练，锻炼方式灵活，在家利用琐碎时间就能开启锻炼，可以降低内脏脂肪，提升运动能力，高效燃脂。

4、一定要主动多喝水，戒各种饮料

很多小年轻平时不爱喝水，总喜欢喝各种饮料，比如可乐、果茶、奶茶、拿铁等，都是糖分含量不动的饮品，不利于血管健康，会让血液变得粘稠，还容易导致脂肪的堆积。

每周喝2杯奶茶，热量大概是700大卡，一个月就会多摄入3000大卡，一年下来就会多摄入36000大卡热量，相当于是9斤脂肪的热量，一年你就会不知不觉增长9斤赘肉。

如果你能戒掉饮料，改为温开水、茶水、柠檬片泡水，就能避免多余糖分的摄入，还能促进血液循环，加速脂肪的分解。充足的喝水量可以让你的胃感到充实，避免出现假性饥饿感，更好的控制食欲，降低体脂率。

5、控制主食摄入量

减肥不要刻意节食，也不用杜绝主食的摄入。不吃主食瘦下来的人减掉的大部分是水分跟肌肉，基础代谢值会下降，减肥后身材也容易反弹，健康也会出现问题。

正确的方法是控制主食摄入量，每餐一拳头的分量给身体补充碳水能量，让身体保持代谢动力，你才能健康的瘦下来。

我们要减少精制碳水的摄入，选择优质碳水，比如升糖系数比较慢的糙米饭、燕麦、玉米、土豆、豆类、淮山、红薯、八宝粥，这些粗粮杂粮的膳食纤维丰富，饱腹时间持久，可以促进肠道蠕动，有效降低体内炎症水平，更好的控制体重。