从145斤减到105斤总结：6个生活化减脂，让我悄悄瘦了下来

体重从145斤减到105斤总结：这6个生活化减脂，让我悄悄瘦了下来：

1、改变吃饭顺序

只需要改变一下进食顺序，就能悄悄的控制热量摄入，不知不觉瘦下来。以前的我吃饭的时候会先吃自己喜欢的肉类食物，搭配米饭，吃得麻香，蔬菜往往吃不了多少，一顿饭下来热量可能就超标了。

我发现，当我改变吃饭顺序后，吃饭的时候先吃蔬菜后，饥饿感就会下降，从而减少对肉类食物的摄入量，一顿饭下来热量就得到了控制。

2、饭后及时刷牙，避免吃零食

以前饭后看着一包包零食，控制不住的想要吃，而各种加工坚果、小饼干、薯片的热量往往是非常高的，饱腹感却不高，让让热量过剩而不自知。

为了减肥，我清空了零食，饭后也及时刷牙，清醒的口气会提醒我不要吃零食，这样就能有效控制热量摄入，达到减肥的目的。

3、将拿铁、奶茶改为了茶、黑咖啡

我跟很多人一样，下午总喜欢点上一杯奶茶或者拿铁，然而，一杯焦糖奶茶的热量达到了400大卡，高糖分的摄入还会刺激胰岛素，加速脂肪堆积。

后面我改成了黑咖啡跟茶，避免了多余糖分跟热量的摄入。黑咖啡/茶（无糖）几乎0卡，还含有咖啡因成分，可以有效提高代谢水平，让我不知不觉瘦下来。

4、提早2站下车，走路回家

以前的我一天走路不超过3K步，为了瘦下来，我督促自己提升步行数。二日常多走动比疯狂运动更易坚持，我每天提前2站下车，然后走路40分钟左右回到家，一天就能多消耗100大卡的热量。

5、周末约上朋友去打球或者爬山

以前总喜欢宅在家里，在家就想要吃各种零食，为了减肥，我选择周末和朋友一起运动，有的时候会约去爬山，有的时候约着打羽毛球等运动，一边玩乐一边消耗卡路里，心情会变好，也更容易坚持下来。

6、多睡觉减肥法

经常熬夜，睡眠不足会导致饥饿素水平上升，瘦素水平下降，第二天食欲就会变得旺盛起来，容易摄入更多的美食，身材就容易发胖。

而多睡觉，确保充足的睡眠，可以更好的控制食欲，身体机能得到高效修复，第二天新陈代谢水平也会更旺盛。