长期保持身材的 8 个好习惯！

25岁-35岁是容易发胖的年龄段，怎么才能避免脂肪堆积，保持好身材？

好身材在于平时的自律，但不是极端节食、饿肚子的方法，养成一些好习惯，你也能远离中年发福困扰，保持一副好身材。

1. 饮食清淡

辛辣、重油盐的烹饪方式，会给给身体增加负担，还会导致食物热量飙升，不容易管理好身材。日常我们要做到少油、少盐、少糖饮食，避免油炸、重口味食物，这样可以有效控制食欲，有效减少热量摄入，同时减轻身体运转负担，降低水肿和炎症风险。

2. 戒掉看得见的糖分

高糖分食物会促进血液上升，摄入过多会导致脂肪堆积，尤其是腹部脂肪。想要避免脂肪堆积，我们要少吃含糖饮料、甜点、糖果等高糖食物，可以用水果、无糖酸奶等健康零食代替甜食。

3. 多吃蔬菜

如今的人营养摄入是不均衡的，偏爱吃肉，不爱吃蔬菜水果，导致膳食纤维、维生素摄入不足，身材也更容易发胖。

而蔬菜富含纤维和水分，可以增加饱腹感，同时热量低，可以促进废物的排出，想要管理好身材，就要提升蔬菜摄入量。

每餐至少搭配一份蔬菜，选择深色蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜）。一天每天摄入400-500克蔬菜，多样化选择，可以减少对高热量食物的摄入量。

4. 每天步行数不低于6-8K步

如今的人习惯了搭车、乘地铁、开车，有的人甚至足不出户，一天的步行数不足6K步，这样容易出现健康问题，活动代谢不足也容易导致脂肪堆积。

想要保持好身材，建议多走路，走路是一项容易坚持的运动，每天多走5000步，就能多消耗200大卡热量，你可以利用步行上下班、饭后散步、爬楼梯等来提升活动代谢，逐步增加步行量。

5. 让生活充实起来

充实的生活可以减少无聊时的情绪化进食，同时缓解压力。你可以让自己忙碌自己，也可以培养自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、园艺、运动等。每天安排时间做自己喜欢的事情，有助于保持积极心态，降低暴饮暴食问题。

6. 早一点睡觉

睡眠不足会导致食欲激素（如胃饥饿素）增加，一天下来的热量摄入会多200多大卡。早一点睡觉，每晚睡7-9小时，可以更好的控制食欲，降低发胖几率，身体状态也会更年轻。

7. 不吃撑自己

如果你总是吃撑自己，很容易撑大胃容量，导致热量摄入过剩。而每餐吃到七分饱就停止，可以降低热量摄入，也能保持更好的身材。

8. 晚餐后不再吃东西

很多人习惯晚餐后吃零食，或者睡前吃宵夜，而晚上活动量减少，晚餐后吃东西，多余的热量容易转化为脂肪。保持睡前4个小时不进食，可以更好的管理身材。