怎么降低内脏脂肪？做到“4多、4少”，让腰围缩小一圈

腰围过大的人，可能是内脏脂肪超标了，当五脏六腑都被脂肪覆盖着，意味着身体负担很大，血脂比较高，各种心血管疾病会找上你，死亡风险会大幅度提升，不利于预期寿命的延长。

如何有效缩小腰围，降低内脏脂肪？做到“4多、4少”，2个月让你腰围缩小一圈：

1、多吃高纤维蔬菜，少吃精制主食

很多腰围比较大的人，爱吃肉跟精制主食，不爱吃蔬菜，导致营养不均衡，热量摄入爆表。想要降低腰围，就不要吃得太精制，少吃米饭、馒头之类的精制主食，用全谷物粗粮代替一部分精制主食，可以更好的控制血糖水平。

每天的主食摄入量不要超过250克，可以避免脂肪的堆积。三餐要多吃高纤维蔬菜，每天的蔬菜摄入量在400-500克左右，蔬菜中的膳食纤维可以吸收肠道中的油脂，还能产生饱腹感，降低对其他高热量食物的摄入，有效降低腰围。

2、多吃清淡食物，少吃高油盐食物

减肥的人要学会清淡饮食，远离高油盐、辛辣麻等做法。重口味食物在烹饪的过程中，热量会飙升，还会刺激味蕾，让你不知不觉摄入更多的食物，不利于控制腰围。

科学建议，减肥的人每天的食用油摄入量不超过25克，食用盐不超过5克，这意味着你要远离各种重口味、油炸的食物，学会清淡饮食，多吃清蒸、煎煮方式的食物，才能有效控制热量摄入。

3、多运动，少坐着不动

想要改善腰围，就要多运动，避免长时间久坐不动。数据表明，一天坐着的时间超过10小时，步行数低于6K步的人，各种亚健康疾病会找上你，腰围也会日渐增长。

想要降低内脏脂肪，提升健康指数，建议每天步行数不低于6K步，每隔一小时起来活动5分钟激活身体肌群。

每周再安排150分钟中等强度的健身运动，比如快走、慢跑、健身操、打球等运动，你可以在周末两天完成，也可以每天安排22分钟时间，一周累计就达到一定时长，坚持2个月，你会发现腰围明显瘦了一圈。

4、多喝水，少喝含糖饮料

糖分是脂肪堆积的元凶，也会加速细胞氧化速度，让你发胖的同时，身体也加速老去。想要降低腰围，抵抗衰老速度，我们要戒掉生活的各种加工甜食跟含糖饮料，将奶茶、拿铁改为多喝温开水茶水，将蛋糕、蛋挞改为黄瓜、红薯等天然蔬菜，可以有效控制血糖，控制热量的摄入，促进内脏脂肪的分解，让你更好的控制腰围。