6 个无意识减肥行为，让你悄悄掉秤

6 个无意识减肥行为，让你悄悄掉秤：

行为1、饭前先喝一杯水

水是没有热量的，充足的喝水量可以促进身体新陈代谢，促进废物排出，还能减缓饥饿感的出现，更好的降低进食欲望。

我们要学会聪明的喝水，多个时间段补充水分，代替各种饮料，避免多余糖分的摄入。研究表明，饭前先喝一杯水能够降低饥饿感，让你吃饭的时候可以放慢速度，并且减少正餐的摄入量，一顿饭下来的热量摄入就会不知不觉下降。

行为2、用餐盘装好食物，控制好分量

吃饭的时候，很多胖子吃饭速度太快，容易过量进食而不自知。减肥期间，想要控制进食量，不妨先准备一个容量适中的餐盘，将要吃食物合理放在餐盘中，这样可以更好的计算食物热量，帮你控制进食量。

这个餐盘中的食物搭配，要遵循 211 比例，即1/2是不同的蔬菜，1/4是碳水主食，1/4是高蛋白食物，这是公认的减脂餐搭配，可以均衡膳食营养，让你悄悄掉秤。

行为3、饭后散步20分钟，每天多步行5K步

饭后不要坐着不动，容易出现小肚子。你可以在饭后散散步，不仅有助于消化，还能燃烧多余的卡路里。饭后散步20分钟，一天累计多走 5K 步，一天就能多消耗200大卡热量，可以让你悄悄瘦下来。

行为4、每天多睡一个小时

熬夜、睡眠不足的人发胖几率会提升50%以上。研究发现，睡眠不足6.5个小时的人，一天的热量摄入会比睡眠充足时多摄入270大卡热量。这是因为睡眠不足的人激素分泌紊乱，食欲会变得更旺盛，容易摄入更多高热量食物。

如果你能比平时早一个小时入睡，保证充足睡眠，第二天食欲会更稳定，热量摄入可以得到有效的控制，体重自然会不知不觉降下来。

行为5、看电视时不要吃零食

很多人在追剧时，总是不自觉地把零食往嘴里塞，这种无意识的行为，会让你不知不觉摄入更多的热量，导致身材发胖。

只要你在追剧的时候，忍住吃零食的欲望，或者用苹果、黄瓜之类的低热量蔬果代替，就能减少很多不必要的热量。

行为6、更换烹饪方式

同样的食材，不同的烹饪方式，热量值是完全不同的。100克水煮鸡胸肉的热量在120~150千卡左右，而100克炸鸡排的热量在250-300千卡左右，热量翻了一个倍。

减肥的人，只需要将平时喜欢的高油盐、高糖分等重口味烹饪的方式，改为清蒸、水煮、低油盐清炒的方式，就可以不知不觉控制热量摄入，达到减肥目的。