减肥，4 个超有效的经验

怎么才能减掉身上多余赘肉，重回年轻体态？这里有超有效的 4 个经验要分享给你，让你的减肥之路事半功倍。

经验一：饮食清淡，才能控制食欲

现代人大都习惯重口味饮食，重油盐、高糖分的摄入不利于健康，还会加重肥胖问题。想要控制卡路里摄入，一定减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，比如炸鸡、薯条、蛋糕以及红烧肉等食物。

三餐应该多吃各种不同的蔬菜（生菜、芥兰、甘蓝、西兰花、芥兰、娃娃菜等）和低脂肪、高蛋白质的食物（鸡胸肉、鱼虾、豆类等）。

建议，每餐高纤维的蔬菜摄入量占50%，高蛋白食物跟主食各占25%，食物保持低油盐的烹饪方式，清淡的烹饪方式可以更好的控制味蕾，避免过量进食，还能减轻身体负担，提升健康指数。

经验二：避免过量运动

减肥的人不要一开始就进行大强度、长时间的运动，大多数肥胖的人体能基础差，身体是很难适应并且坚持下来的，大强度、长时间的运动会出现肌肉酸疼现象，让你丧失运动的热情，逐渐排斥运动，不利于坚持下来。

对于体重基数比较大的人来说，可以从每天步行一万步开始，逐渐提升步速，可以慢慢提升运动能力，坚持一段时间后再加入慢跑、健身操等训练，可以逐渐培养运动的习惯，养成运动的爱好。

为了预防肌肉流失，我们还可以加强力量训练，多做一些深蹲、俯卧撑之类的自重训练，可以避免肌肉流失，加强基础代谢值，让你瘦下来后塑造紧实身材线条。

经验三：定期吃一顿欺骗餐

减肥是需要长时间坚持才能有所成效的，然而，人的意志力是有限的。如果一直处于极度克制的饮食状态，很容易导致心理上的压抑以及食欲越来越旺盛，从而引发暴饮暴食，让之前的努力功亏一篑。

研究表明，适当的“欺骗餐”可以欺骗身体，告诉身体热量摄入是足够的，从而提高身体的新陈代谢率。定期吃一顿放纵餐，还能满足自己的味蕾，让你在接下来的时间里更自律的进行减肥，更容易瘦下来。

不过，“欺骗餐”可不是让你毫无节制地大吃大喝，欺骗餐应该10天半个月吃一次，尽量在白天吃，不要在晚上吃，只能吃一顿，不能吃一天，其他时间依然要坚持减肥饮食。

经验四：早一点睡觉

如果长期熬夜、睡眠不足，这些激素的分泌就会紊乱，导致食欲大增，尤其是对高热量、高脂肪食物的渴望会愈发强烈，从而增加肥胖的风险。

早一点睡觉可以让你避开宵夜，避免多余热量摄入导致脂肪堆积。早睡可以保证充足睡眠，有助于身体机能修复，深度睡眠时，身体会分泌瘦素，并且降低皮质醇水平，有助于控制食欲和提升能量消耗的激素，从而提升减肥速度。