半年瘦了35斤后才明白，减肥其实很简单，只需要两个字

小编花了半年时间减掉了35斤，才明白，减肥并不是简单、粗暴的饿肚子，减肥成功的关键就俩字，那就是坚持。

如果你一味的饿肚子、水果代餐是无法坚持下来的，减肥最终会以失败告终。如果你选择大强度、高难度的运动，身体无法驾驭运动强度，同时是无法坚持下来的。

曾经我试过水果代餐，坚持了一天时间，体重下降了3斤，但是第二天恢复饮食后，体重却涨回来了，这样的减肥，无疑是白费力了。

减肥，要选择科学、可行的方法，坚持足够的时间，才能收获身材的蜕变。

如何科学的进行减脂饮食，才能长时间坚持下来，达到减肥目的呢？

1、一味的饿肚子，不如饭吃八分饱

简单粗暴的饿肚子是无法坚持下来的，而饭吃八分饱是比较推荐的方式，既能有效降低热量摄入（比吃饱饭状态减少15%左右的热量），不用忍受饥饿感，就能有效瘦下来。

2、将主食改为全谷物。

全谷物的口感比较粗糙，但是膳食纤维丰富，饱腹时间更持久，可以控制血糖，抑制脂肪堆积。

只需要控制每餐一拳头左右的分量，比如糙米、燕麦、土豆、淮山、燕麦、荞麦面代替精制主食，可以降低体内炎症水平，更好的控制体重。

3、保持清淡饮食。

高油盐烹饪的食物，热量往往会飙升，比如红烧肉、糖醋鱼、炸鸡等，不仅如此，重口味食物会刺激味蕾，让你不自觉过量进食。

而改为清蒸、水煮、低油盐的烹饪方式可以有效控制热量摄入，并且更好的控制食欲，一顿饭下来热量摄入也会得到有效的控制。

4、改变吃饭顺序。

吃饭的时候，先喝一大杯水降低饥饿感，吃饭的时候先吃一份150克左右的高纤维蔬菜，再吃其他食物，这样的进食顺序相比于那些先吃肉、主食的人，可以更好的控制热量摄入。

5、戒零食、饮料。

学会健康饮食，少吃高热量、过度加工的食物，日常要多喝温开水，用蔬菜水果代替各种薯片、蛋糕、烧烤，用茶水代替各种含糖饮料，做到饮食上的自律，可以有效抑制脂肪堆积，并且提升健康指数。

如何坚持运动，提升活动代谢？

首先，运动新手应该从低强度的运动开始，比如快走、广场舞、骑行等运动，每天运动30-50分钟，这样更容易坚持下来。

坚持3-4周时间后，心肺功能得到了提升，再提升运动强度，选择跑步、跳绳、开合跳之类的运动，这样可以进一步提升活动代谢，达到更好的燃脂效果。

其次，我每周会安排2-3次力量训练，比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身等动作可以强化身体肌群，提升基础代谢值，瘦下来后身材线条也会更紧实。

就这样，我坚持了半年时间，腰围变细了，体重也下降了35斤，整个人也变得精神了起来。看着镜子里逆袭的自己，我觉得一切努力都是值得的。

你要知道，减肥并不是一场速度的拼比，而是一场持久赛，只有坚持下来的人才能收获最后的胜利。