掉秤28斤总结：6 个被低估的减肥行为

同事花了 3 个月时间，成功掉秤28斤，身材暴瘦了一圈，人看起来要年轻了不少。很多人问他是怎么做到的，他分享了一些被低估的减肥行为，如果你也能做到，相信你也能很快瘦下来。

1、饭前一杯水，吃饭只吃八分饱

这位同事发现，不同的进食顺序，热量摄入是有很大差别的。为了瘦下来，他改变了进食顺序，饭前一杯水可以可以填充胃部空间，减少正餐食量，吃饭的时候先吃一份高纤维蔬菜，可以降低饥饿感，减少对高热量食物的摄入。

吃饭的时候，他还改掉了狼吞虎咽的习惯，学会细嚼慢咽，不吃撑自己，只吃八分饱就停下来，这样可以慢慢缩小胃容量，体重自然慢慢降下来了。

2、早起安排15-20分钟运动

早起运动的燃脂效果，被很多人低估了。这位同事说，经过一个晚上的休息，早起后身体代谢循环比较低，体内储备糖原也比较少，这个时候安排15-20分钟运动可以激活身体肌群，提升新陈代谢，更快消耗体内脂肪，燃脂效果比其他时间更好。

这位同事每天起床后可以选择简单易行的运动，如快走、跳绳、HIIT，能让身体早上消耗更多卡路里。

3、选择低GI主食，控制碳水摄入

不同主食的升糖系数是不同的。研究发现，主食选择全谷物可以更好的稳定血糖水平，减少饥饿感，坚持6周时间，体内炎症水平会得到降低，体重也更容易得到控制。

同事为了减肥，于是将平时的精制主食（白米饭、馒头、面条等）改为全谷物（如糙米、燕麦）、豆类、等低GI食物，每餐一拳头的分量，可以更好的控制身材。

4、提早一小时睡觉

睡眠对减肥的影响往往被低估了。睡眠不足会导致饥饿素（ghrelin）升高，增加暴食风险，而充足的睡眠有助于调节激素平衡，减少食欲，促进脂肪燃烧。

同事自然开始减肥后，慢慢戒掉了熬夜习惯，每天提前1小时上床，保证7个小时以上的充足睡眠，睡前4小时不进食，睡觉的时候可以燃烧更多脂肪，第二天起来体重会明显下降。

5、戒掉每天下午的一杯奶茶

以前这位同事每天一杯奶茶、咖啡，现在用温开水、茶水代替各种饮料后，一天相当于少摄入了200-300大卡热量，一个月下来就少摄入了6000-9000大卡热量，相当于是一公斤脂肪的热量，3个月时间就能减少3公斤脂肪。

6、定期测量体重、腰围。

减肥是需要时间的，不能急于求成，在这个过程中，我们需要保持自律。而保持一周2次测量体重的习惯，可以监督自己的身材，有意识的管理好饮食，督促自己动起来，以达到更好的减肥效果。

减肥的人，还要关注自己的腰围，腰围可以更直观的反应身材情况，每周固定一天（如周一早晨）测量一次，避免每天测量造成心理压力。