一些无意识的减脂行为

日常生活中，一些无意识的减脂行为长期坚持下来，却能带来显著的减肥效果！

1. 拒绝外卖，带饭上班

外卖通常高油、高盐、高糖，热量难以控制，卫生跟健康都无法得到有效的保障，而自带饭菜可以更好地选择健康食材，控制热量摄入。

建议，带饭保持211饮食比例，1/2为蔬菜，1/4为全谷物，1/4为高蛋白食物，保持低油盐烹饪，长期坚持下来，体重也会得到下降。

2. 拒绝奶茶咖啡，改为温开水、茶水

奶茶和含糖咖啡热量高，平时经常喝这些饮品，容易导致脂肪堆积；温开水和茶水零热量，还能促进代谢，加速脂肪分解。建议，你戒掉各种含糖饮料，随身携带保温杯，多喝温开水或绿茶、红茶等无糖茶水。

3. 拒绝宵夜，睡前4小时不进食

平时喜欢吃宵夜的人，身材往往容易发胖，而保持空腹睡觉，有助于身体进入燃脂状态。建议，晚餐尽早吃完，延长睡觉禁食时间，避开宵夜，第二天起床你会发现掉秤很明显。

4. 每天步行一万步

相比于久坐不动的人来说，如果你每天多走5K步，一天就能多消耗200大卡热量。一个月就能多消耗6000大卡热量，相当于是一斤多脂肪的热量。

只需要利用碎片时间多走路，如上下班步行、午休散步、爬楼梯等，就可以有效抑制脂肪堆积。

5. 周末参与各种户外活动，比如爬山、骑行、打球、游泳等

周末不要总是宅家里，而要多参加户外活动，户外活动不仅能消耗热量，还能放松心情，提升整体健康水平。

建议，每周安排1-2次户外活动，选择自己喜欢的运动，如爬山、骑行、打羽毛球等，你会发现身材慢慢变瘦了。

6. 用水果代替零食

薯片、巧克力、炸鸡等加工零食具有高热量、低营养的特性，不利于减肥。而水果富含纤维和维生素，热量较低，还能提供饱腹感。

如果你能清空家里的零食，用橙子等低糖水果代替薯片、饼干等高热量零食，坚持一段时间，相信你的体重也会很明显降低。