晚上坚持4个“不”，让体重咔咔下降

减肥的人利用晚上这个时间段，坚持一些自律行为，戒掉一些发胖恶习，就能有效创造热量缺口，让你晚上持续掉。

晚上坚持以下4个“不”，可以帮助你更好地控制体重，促进快速减重：

1. 晚餐不要大鱼大肉

想要管理好身材，晚上就避免摄入高热量、高糖分、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点、薯片等。这些食物不仅会增加热量摄入，还容易在夜间转化为脂肪储存。

晚餐少聚餐，而要自己做饭，保持清淡饮食，用一个盘子盛装食物，1/2为高纤维蔬菜，1/4为高蛋白食物，1/4为全谷物主食，这样的搭配是比较合理的。晚餐要适量，控制在7分饱，可以有效控制热量摄入。

2、晚餐不要吃得太晚

太晚吃晚餐会增加肠胃负担，也会影响睡眠时间。早一点吃晚餐可以给身体足够消化时间，避免睡前进食，睡觉的时候身体才能燃烧更多脂肪。

建议，晚上7点前完成晚餐，延长禁食时间，晚饭后戒掉各种零食、烧烤、炸鸡等不健康、高热量的食物。

3. 晚上不熬夜

熬夜的人更容易发胖，这是因为熬夜会扰乱身体的新陈代谢和激素分泌，增加饥饿感，容易导致夜宵摄入，身材也容易发。

而早一点睡觉，每天保证充足的睡眠（7-8小时）有助于调节激素，控制食欲，第二天身体新陈代谢水平也会更旺盛，有助于管理好体重。

4.不要久坐不动

晚饭后不要马上躺下或久坐不动，否则血糖会上升，脂肪也会趁机堆积起来。建议，饭后适当进行轻量活动，如散步、拉伸等，有助于促进消化和消耗热量。

晚饭后1小时可以进行跑步、跳绳等中高强度的运动，可以提升活动代谢，促进脂肪的分解。