如何顺畅排便：一套有效的“催屎法”，让你畅快排便

现代人由于营养摄入不均衡，加上久坐不动，导致肠道废物堆积，却无法及时排出，从而出现便秘的烦恼。

而长期便秘可能出现一些健康问题，比如：

1. 长期便秘会导致肠道蠕动减慢，可能引发肠梗阻或肠道炎症，肠道内有害菌增多，破坏肠道菌群平衡，不利于提升免疫力，容易增加感染和疾病的风险。

2. 长期便秘的人容易出现痔疮和肛裂问题，排便容易出现疼痛感跟便血的问题。

3. 长期便秘的人毒素会被肠道吸收，废物的重复利用导致皮肤会出现问题，容易出现痘痘、色斑等问题。

4、当粪便在肠道内停留时间过长，毒素会被身体重新吸收，可能导致全身性炎症，还会出现口臭、腹胀等问题。

怎么才能畅快排便，让肠道畅通无阻呢？小编分享一套“催屎法”，让你轻松告别便秘烦恼！

首先，多吃膳食纤维丰富的食物。

便秘的人一定要少吃油腻、重口味食物，多吃粗纤维丰富的食物。每天摄入一斤高纤维蔬菜、水果，主食选择全谷物，可以给身体补充膳食纤维，促进肠道蠕动，还能软化大便，有效改善跟预防便秘。

比如，便秘的人餐前可以先吃一份火龙果、奇异果，吃饭的时候可以先吃一份菌菇类或者芹菜，主食可以吃一个红薯或者一碗燕麦粥。

其次，保证充足水分的摄入。

很多人不爱喝水，这会导致大便干硬，很难排出。水分可以促进身体新陈代谢，包括毒素、废物的排出。建议，戒掉各种含糖饮料，每天喝2L温开水，1-2杯茶水，可以促进排便。

第三，多起来走动。

避免久坐不动，运动锻炼可以促进肠道蠕动，加速粪便的排出。建议，每天的步行数不低于8K步，走路速度越快，锻炼效果越好。

第四，多做揉腹训练。

通过按摩腹部，可以刺激肠道蠕动，帮助缓解便秘问题。如何揉腹？我们可以进行顺时针揉腹：右手掌放在肚脐上方，左手掌叠在右手上。以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩，画圈范围逐渐扩大，覆盖整个腹部。每次按摩5-10分钟，力度适中，以舒适为宜。

便秘的人只需要坚持这4个方法，就能轻松排便，拥有一个健康的肠道功能，提升健康指数。