代谢提高了，人就瘦了！加快代谢方法：戒掉2个恶习，坚持3个行为

一个人的代谢率决定了一天的卡路里消耗，是影响体重的重要因素。一个人的代谢提高了，身体消耗热量的效率也会增加，脂肪就不容易堆积起来，身材也会更容易瘦下来。

如何提升代谢水平？只需要戒掉2个恶习，坚持3个行为：

戒掉2个恶习：

1. 戒掉各种零食

三餐之余的各种零食、下午茶、宵夜，这些都是导致身材发胖的元凶。而各种高糖分、高脂肪食物会加重身体负担，容易诱发心脑血管疾病，会影响身体的代谢循环。

我们要戒掉各种不必要的零食，比如薯片、蛋糕、辣条、糕点、巧克力等，学会规律吃三餐，三餐清淡饮食，多吃高纤维蔬菜（每餐占1/2），可以补充膳食纤维，可以让身体更加高效运转。

2.戒掉熬夜晚睡

睡眠不足的人，身体机能无法及时修复，老化速度会加快，代谢循环也会随之下降，激素分泌也会紊乱，身材也容易发胖。

如果你能早一点睡觉，保证7-8小时的睡眠，身体机能得以修复就会更加高效运转，白天你会觉得精神充沛，食欲也会得到有效的控制，不容易暴饮暴食，身材也不容易发胖。

坚持3个行为：

行为1. 增加肌肉量

肌肉发达的人，意味着身体的基础代谢值更旺盛，可以消耗更多卡路里，不容易堆积脂肪。随着年纪的增长，肌肉会呈现退化趋势，身材就容易发胖。

想要抵御肌肉流失，就要多做力量训练，从深蹲、俯卧撑等复合动作入手，一周安排3次力量训练，每餐30分钟左右可以避免肌肉流失，并且有效提升基础代谢，打造易瘦体质。

行为2. 多喝水

水是没有热量的，充足的水分摄入可以促进身体的循环代谢，加速脂肪细胞的分解。研究发现，每天喝水量在2L左右的人，减肥速度会明显快于不爱喝水的人。

建议，每天喝8-10杯温开水，多个时间段补充，代替各种含糖饮料，避开多余糖分的摄入。每天1-2杯茶水，可以起到抗氧化效果，还有加快身体代谢。

行为3. 补充优质蛋白

减肥期间不要害怕吃肉，肉中含有优质蛋白，可以促进肌肉合成。身体分解高蛋白食物也需要花费更多热量，可以提升食物热效应。

我们每餐可以补充一拳头份量的高蛋白食物，选择鸡胸肉、鱼、虾、蛋类等食物，以清蒸、水煮的方式为主，既能保留食物营养，又能控制热量摄入。