减肥，请坚持这 5 个“不要”

减肥要选择正确、科学的方法，避才能少走误区，更加高效的瘦下来，减肥期间，牢记5个“不要”原则，让你减掉更多赘肉，成功瘦下来：

1. 不要完全戒碳水

不吃碳水减肥法是很常见的减肥方式，应该可以达到快速减重的目标。但是这个过程中减掉的大部分是水分跟肌肉，而不是脂肪。

不吃碳水的减肥方式也称为生酮减肥，而盲目私用生酮/断碳，容易导致低血糖、心悸、头晕、便秘、情绪暴躁等问题。减脂的本质是创造热量缺口，才能促进体脂率下降。因此，不吃碳水主食的方法是不可取的。

正确的做法是：远离劣质主食（披萨、汉堡、油条、蛋糕、饼干等），少吃精制主食（白米饭、馒头、白面条等），选择低GI碳水（燕麦、玉米、淮山、荞麦面、全麦面包、土豆、糙米、红薯等）。

每餐一拳头的分量，可以补充身体所需碳水能量，还能更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积，有助于身体代谢循环，让你健康的瘦下来。

2. 不要吃素减肥

很多人认为吃素可以减肥，于是不忌口的开始吃各种素菜。然而，很多素食加工食品的热量并不低，比如油炸豆腐、反沙芋、地三鲜这些菜式的热量都是极高的，比肉类食物还要高。如果你没有管理好热量摄入值，可能造成热量过剩问题，身材不瘦反而容易发胖。

正确的方式应该是控制每天的热量摄入值（低于身体总代谢），同时补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素等物质，身体才能更加高效运转，而不是一味的吃素。

3. 不要追求快速掉秤

很多减肥的人一开始就定制了一周减5斤，一个月暴瘦20斤的减肥目的。然而，快速的减肥方式往往伴随着肌肉、水分流失，免疫系统下降，内分泌失调等问题，最后会让健康出现问题，体重也容易反弹回去。

科学的减肥建议是：一周体重下降速度不超过2斤，才能更健康的瘦下来。减肥期间，要做到减脂不减肌，关注自身体脂率变化，不要被体重影响了心情。减肥周期要大于3个月，让身体细胞逐渐记忆瘦下来后的体重，才能更好的维持住身材。

4. 不要依赖减肥药/代餐

不少人减肥想要走捷径，通过代餐、减肥药等方式瘦下来。然而，医生会告诉你，各种五花八门的减肥药、代餐都是不可取的，容易伤害健康。

减肥药容易导致腹泻、心慌等问题，无法有效减掉体内脂肪。代餐的营养方式单一，价格不低，还不如你每天少吃一顿的减肥效果好。

减肥别再话智商税了，想要瘦下来，只需要有意识的每餐少吃几口饭，戒掉各种零食、饮料，提升运动量，坚持足够的时间，身材自然会慢慢瘦下来。

5. 不要熬夜

很多人晚上玩着手机煲着剧，一不小心就熬夜到凌晨，这个时候容易肚子饿，吃上宵夜，脂肪就会趁机堆积起来。而熬夜意味着睡眠时间不足，一个人的睡眠不足6小时，饥饿素水平会提升，第二天更容易暴饮暴食，一天的热量摄入会平均提升250大卡以上，身材就会日渐发胖。

想要瘦下来，你需要早一点睡觉，最好在11点前，每天保证7个小时以上的睡眠，提升睡眠质量，第二天精神百倍，新陈代谢水平会更旺盛，也更容易管住嘴，减肥效率也会随之提升。