减肥，禁止这几个无卵用行为

减肥的人必看！3大「无效减肥行为」，只要戒掉，你就能瘦下来！

行为1. 单一饮食（如只吃水煮菜/苹果减肥）

很多人为了减肥而进行单一饮食，比如只吃蔬菜水果，不吃主食、不吃肉等极端的减肥方式，虽然前期的掉秤速度会很快，但是身体营养失衡，减掉的大部分是水分跟肌肉。

而肌肉是身体的耗能组织，肌肉流失意味着基础代谢值也会暴跌，你会变易胖体质，食欲也会变得越来越旺盛，无法长期坚持下去。一旦恢复正常饮食，体重就会反弹回来，甚至变得比原来还胖。

而正确的方式应该是：均衡膳食营养的同时控制热量摄入，我们要补充优质蛋白、复合碳水以及维生素、膳食纤维等物质，这就要求我们要多样化饮食，选择低热量、轻加工的食物代替高热量食物，才能健康的瘦下来。

建议，每餐一拳头主食（燕麦粥、荞麦面、糙米饭）+2拳头高纤维蔬菜（西兰花、番茄、生菜、芥兰、空心菜、白菜等）+一拳头高蛋白食物（鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类等）。

行为2. 三餐少吃，却狂吃零食

很多人反映三餐少吃了，为什么身材还是无法瘦下来？那是因为你没有戒掉零食，且低估了零食的热量。

比如，一包100克薯片的热量超过了490大卡，一包100克曲奇的热量超过了540大卡，这些比正餐的热量还要高，而且升糖快，饱腹感差，容易导致脂肪堆积。

减肥的人一定要戒掉各种加工零食，用草莓、黄瓜、西梅、苹果代替各种加工零食，才能更好的管理好热量摄入，避免脂肪堆积。

建议，你可以下载一个食物热量APP，每天记录自己的饮食，控制好每天的热量在合理范围。建议你进行高低热量循环饮食，比如：3天正常吃（1600大卡）， 1天进行轻断食（1000大卡），这样可以防止代谢适应，还能促进脂肪的分解。

行为3. 只做有氧，不做力量训练

虽然有氧运动可以提升活动代谢，促进体脂率的下降。但是长时间低强度有氧（如1小时跑步），在燃脂的同时也会消耗肌肉，导致代谢越来越低。长期单一的有氧运动模式，会让身体逐渐适应，燃脂效率也会逐渐下降，有一定的反弹几率。

想要健康的瘦下来，我们应该力量训练结合有氧运动，并且循序渐进提升训练强度，比如：一周安排3次抗阻力训练（深蹲、俯卧撑、反向划船等动作入手），每周4-5次有氧运动（不低于30分钟）可以选择慢跑、跳绳、开合跳、健身操等训练。