内脏脂肪是如何超标的？7个方法降低内脏脂肪，腰围降得越快！

内脏脂肪是指腹腔内器官周围（如肝脏、胰腺、肠道等）的脂肪，这种脂肪堆积一旦超标，会比皮下脂肪更危险，容易诱发多种慢性疾病。

如何检测自己的内脏脂肪是否超标？2个比较简单的方法进行自测：

1. 腰围测量

男性的腰围≥90厘米（约35.4英寸），女性的腰围≥80厘米（约31.5英寸）可能提示内脏脂肪超标。

2. 腰臀比（WHR）

测量腰围和臀围（臀部最宽处），计算腰臀比（腰围÷臀围）。当男性的腰臀比≥0.9，女性的腰臀比≥0.85可能提示内脏脂肪超标。

内脏脂肪是如何超标的？有几个主要原因：

1. 不良饮食习惯

一天坐着的时间超过了12小时，每天步行数大于6K步，日常很少进行健身锻炼，会影响身体新陈代谢，加速肌肉流失，并且会加速脂肪的堆积。

3.长期压力过大

长期压力、焦虑、抑郁等负面情绪，会导致皮质醇（压力激素）水平升高，容易诱发暴饮暴食问题，进而促进内脏脂肪堆积。

5. 睡眠不足

经常熬夜，睡眠时间不足，或者经常失眠，这会影响激素分泌，如增加饥饿激素（ghrelin）和减少饱腹激素（leptin），导致食欲增加和脂肪堆积。

6. 饮酒过量

喜欢喝酒，过量饮酒加上喝酒搭配的小菜，会导致热量摄入超标，身材容易发胖。而酒精会干扰脂肪代谢，导致脂肪在肝脏和腹部堆积。

7. 年龄增长

随着年龄增长，身体机能运转效率会下降，肌肉就会随之退化，身体基础代谢值会大不如前，身体脂肪更容易堆积。

如何减少内脏脂肪？这些方法做到越多，腰围降得越快！

饮食方面，戒掉各种零食，少吃高热量、不健康的食品，只吃三餐，保持清淡饮食，才能更好的控制热量摄入，有效降低体脂率。
多吃高纤维蔬菜，每天蔬菜摄入量在50%左右，选择不同颜色的蔬菜，多样化饮食，可以补充身体所需膳食纤维、维生素等营养，更好的控制热量摄入，促进肠道蠕动，有助于废物排出，加速内脏脂肪的分解。