“延缓衰老”的5大习惯，睡眠排第一，最后一个往往被忽略了

“延缓衰老”的5大习惯，睡眠排第一，最后一个往往被忽略了，看看你能做到几个？

行为1、不熬夜，保证睡眠时间

人有1/3时间在睡眠中度过的，睡眠是身体机能修复的黄金时间段。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响激素的正常分泌，导致新陈代谢紊乱，加速身体机能老化速度，你会出现黑眼圈，脸上也会更快出现皱纹。

保证充足的睡眠（11点是肝脏排毒的时间，尽量在11点前睡觉，睡眠时间在7-9个小时），规律作息，可以让身体机能更加高效运转，新陈代谢水平会更旺盛，白天精神状态好，皮肤也会保持更好状态，皱纹也会减缓出现。

让免疫系统变得强大起来，得到充分的休息和恢复，增强免疫力，预防疾病的发生，从而延缓衰老。

行为2、皮肤护理、注意防晒

随着年龄的增长，皮肤的胶原蛋白和弹性纤维逐渐减少，皮肤的水分保持能力下降，容易出现皱纹、松弛等问题。

不注意防晒会让皮肤黝黑、出现斑点，加速皱纹的出现。而适当的皮肤护理，防晒，可以减缓这些问题的出现。

建议，你可以根据肤质选择合适的保湿产品，保持皮肤水分。外出时应涂抹防晒霜、戴帽子、太阳镜等，减少紫外线对皮肤的伤害，让皮肤保持白皙、紧致状态。

行为3、多做力量训练

随着年龄的增长，人体的肌肉量会逐渐减少，而力量训练能够有效地刺激肌肉纤维，促使其生长和修复，从而增加肌肉的质量和力量。

肌肉量多的人，基础代谢率也会更高，可以在日常生活中消耗更多的热量，有效抑制脂肪堆积，减少因肥胖引发的各种慢性疾病的风险，进而延缓衰老进程。

在进行力量训练时，肌肉的收缩会对骨骼施加一定的压力，增加骨密度，能够降低骨质疏松症的发生风险，减少骨折的可能性，维持身体的正常结构和功能，在骨骼方面起到抗衰老的作用。

生命在于运动，人过了30岁，要重视力量训练，保持隔天一次的抗阻力训练，从深蹲、山羊挺身、卧推、推举、划船、引体向上、俯卧撑之类的复合动作入手，学习动作保证轨迹，每次30分钟左右可以激活并且强化身体肌群，起到抗衰老效果。

行为4、保持积极乐观的心态

一个人的心情会影响自身的健康状态，长期的压力、焦虑和负面情绪会导致体内激素失衡，如皮质醇水平升高，进而影响新陈代谢、免疫系统功能和心血管健康，加速衰老。

而积极乐观的心态有助于维持身体内的激素平衡，降低身体的应激反应，增强免疫力。我们要及时释放压力，避免负重情绪的积压，凡事想开一点，不要内卷，保持平和的心态有助于抗衰老，更好的延年益寿。

行为5、戒掉看得见的糖分跟油炸食物

平时你所喜欢的蛋糕、巧克力、曲奇、炸鸡、薯片、油条、煎饼等，都是高糖和高脂肪的食物，在体内代谢过程中会产生大量的自由基，会对细胞造成氧化损伤，引发炎症反应，还会加速细胞的衰老和死亡。

过量摄入加工甜食、油炸食物，会导致血脂升高、血糖波动等问题，增加心血管疾病的发生风险。

戒掉看得见的糖分和油炸食物，可以减少自由基的产生，降低氧化应激和炎症反应的水平，保护细胞免受损伤，降低心血管疾病的发生风险，从而起到抗衰老的作用。