燃脂最快的 5 个行为，做到越多，瘦得越快

燃脂最快的 5 个行为，做到越多，瘦得越快：

行为1、饭吃八分饱，不吃撑自己

• 吃饭的时候，你是否习惯了吃饱才停下来，这样容易导致胃容量被撑大，容易出现热量过剩的问题。
• 保持饭吃八分饱，可以给肠胃留出一定的空间，有效提升胃动力，一顿饭下来的热量摄入会降低15%左右，让你更好的管理体重。
• 什么是八分饱状态呢？就是吃饭的时候，你不觉得饿了，且进食速度变慢，可吃可不吃的时候，就要及时停下筷子。

行为2、每天蔬菜摄入量占总食物50%左右

• 吃饭的时候，很多人习惯先吃肉跟主食，蔬菜往往吃得比较少，一顿饭下来热量摄入往往会超标。
• 而大多数蔬菜的热量相对较低，同时富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有效增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
• 吃饭的时候，我们应该先吃一份高纤维蔬菜降低饥饿感，再吃其他食物。每天的蔬菜摄入量在50%左右，这样可以更好的控制热量摄入，还能让身体更有效地利用能量，促进脂肪的燃烧。

行为3、多做力量训练

• 减肥的人不要一味的进行有氧运动，单纯的有氧运动可能会使体重下降，但同时也可能导致一定程度的肌肉流失。而控制有氧运动时间，多做力量训练可以促进肌肉的生长，肌肉生长可以提升基础代谢值，进而抑制脂肪堆积。
• 力量训练可以从深蹲、俯卧撑等复合动作入手，一周安排2-3次抗阻力训练锻炼全身肌群，可以加快燃脂速度，瘦下来后也能拥有更紧实的身材线条，不易反弹。

行为4、饭前一杯水或者一碗清汤

• 你习惯饭前喝糖水还是饭后喝呢？饭后马上喝水或者喝汤，这样容易撑大胃容量，喝汤容易摄入多余热量，不利于减肥。
• 而在饭前适量饮水或喝一碗清汤，可以使胃部有一定的充盈感，从而减少正餐时的食物摄入量，有助于控制每日的总热量摄入，进而对脂肪堆积起到抑制作用。

行为5、晚餐早点吃，延长空腹时间

• 减肥的人，不要不吃晚餐，而要早一点吃晚餐，给身体足够的消化时间，晚餐避免大鱼大肉而要清淡饮食（多吃蔬菜，少吃主食，不吃水果，适量优质蛋白食物），才能避免多余热量的摄入。
• 建议，晚餐在6点前完成，避开宵夜，适当延长禁食时间，可以使胰岛素水平保持在一个相对稳定的范围内，减少脂肪的合成 。睡觉的时候身体才能燃烧更多储备脂肪，第二天起来你会发现体重下降了，肚子也扁了下去。

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