这 5 个迹象的出现，表明你正在瘦下来

减肥期间，怎么知道自己正在瘦下来呢？

身材是否变瘦了，别只关注体重，体重有的时候是会骗人的。胖瘦与否，应该看体脂率情况，只有体脂率下降了，身材才是真的瘦下来了。有的人不知道自己的体脂率情况，这个时候我们可以从其他一些信号来验证减肥进度。

减肥的人，若出现这 5 个迹象，表明你正在瘦下来：

迹象1、衣服变宽松：

衣服的大小是不会发生变化的，而一个人瘦下来，身材维度就会变小。随着身材的变瘦，你会发现原本合身甚至有些紧身的衣服，会逐渐变得宽松起来。

比如，你穿裤子的时候，不再像以前那样勒肚子，你会感觉裤子“大了一圈” ，这意味着你的腰围变小了，身材正在变瘦，要继续坚持。

迹象2、运动耐力增强了：

肥胖的人刚开始运动的时候，会发现运动能力非常差，往往坚持不了多久就气喘吁吁、汗流浃背。而坚持运动一段时间后，你会发现运动开始变得得心应手起来，比以前更容易坚持下来，不那么快感到疲劳。

例如，以前慢跑20分钟就气喘吁吁，现在可以坚持慢跑30分钟甚至更久，跑步越来越轻松的时候，意味着身材正在变瘦，体能耐力得到了提升。

迹象3、他人的反馈

一个人身材变化情况，第三者的视角往往会更清楚的发现。因为他们经常和你接触，能比较直观地感受到你的变化。

当你减肥一段时间后，发现身边的家人、朋友或者同事开始感叹：你看起来瘦了或者身材变好了，这也说明你的减肥出现效果了。

迹象4、睡眠质量提升了，打鼾声变小了

肥胖是导致睡眠打鼾的常见原因之一。当一个人体脂肪比较多的时候，颈部周围也会堆积了大量脂肪，导致气道变窄。在睡眠过程中，气流通过狭窄的气道时产生振动，从而引起打鼾，睡眠质量会比较差。

而随着身材逐渐变瘦，颈部脂肪减少，气道变得相对通畅，打鼾的情况就会得到改善，声音也会变小。这个时候你会发现睡眠质量提升了，更容易进入深度睡眠状态，这也是身材变瘦的明显信号。

迹象5、精神状态变好了，白天不容易犯困了

当一个人肥胖的时候，身体的代谢负担加重，消耗更多的能量来维持正常运转，耗氧量也会更高，这容易导致大脑供氧和营养物质供应相对不足，从而使人感到疲倦、困倦。

而随着体脂率下降，身材变瘦，身体的代谢负担减轻，耗氧量也会下降，你就不容易犯困。随着激素水平的改善，如胰岛素敏感性提高，血糖更加稳定，白天你会保持更好的精神状态，不容易打哈欠、犯困。