身体有 7 大表现，说明你很健康，是长寿体质

身体有 7 大表现，说明你很健康，是长寿体质：

表现1、一次完成20个俯卧撑

• 一次能完成的俯卧撑个数，意味着自身的健康状态。在做俯卧撑的过程中，需要手臂、胸部、肩部等多个部位的肌肉协同发力，平时缺乏锻炼的人，上肢力量比较薄弱，很难连续完成多个俯卧撑训练。
• 如果你能一次性完成20个标准俯卧撑（女生完成6个以上），意味着你的上肢力量比较良好，身体的各项机能运转良好，能够为身体提供持续稳定的能量支持，健康指数是达标。

表现2、一次性步行5公里不觉得累

• 走路是一个人的基本技能，随着年龄的增长，四肢灵活性会下降，走路功能也会趋向退化。研究发现，走路速度越快的人，意味着身体越健康、年轻。
• 如果你能以正常的步行速度（约每分钟80 - 100步）一次性行走5公里，结束后不会感到极度疲劳，或者没有明显的酸痛感，意味着身体健康状态良好，下肢力量跟体能耐力比较好，可以支撑长时间的行走，这样的人更容易打造长寿体质。

表现3、消化功能良好

• 民以食为天，肠胃功能正常的人，意味着身体能够有效地摄取营养物质，维持正常的生理功能如果你的食欲正常，不会感到食欲不振或出现暴饮暴食的情况。肠胃不会出现胃胀、恶心、胃疼等问题，意味着胃功能是比较健康的。
• 如果你排便正常，没有便秘困扰，大便成形，不易粘黏厕所，意味着肠道菌落正常，肠道功能也是比较健康的。

表现4、心理比较健康

• 一个人如果经常感到低落、焦虑，心理往往是不健康的，负面情绪会对心血管产生危害，也会影响免疫力，不利于寿命的延长。
• 如果你大部分时间都能保持积极乐观的心态，遇到压力可以有效、及时释放，并且保持对生活的热情，意味着你心理比较健。而良好的情绪可以调节内分泌，并且降低心血管疾病分泌，有助于保持长寿。

表现5、免疫力比较强

• 自身免疫力也决定了自身健康状态，免疫力比较强的人可以更好的保护身体，抵御疾病入侵，不容易感冒发烧。
• 免疫力强的人，伤口愈合能力也会比较快，当身体受到小伤口时，如果能愈合速度快，比如在较短时间内止血、结痂，并逐渐愈合，意味着免疫力是比较强的，有助于健康长寿。

表现6、身材标准

• 腰围尺寸跟体重水平会影响一个人的健康。如果你的体重超标，身材肥胖，更多慢性疾病会找上你。
• 一个身材标准的人，更容易拥有健康的身体，你可以计算自己的体重质量BMI，如果保持在18.5 - 23.9之间，意味着体重是标准的。
• 其次，男生的腰围应该小于90cm，女生的腰围要小于85cm，超过这个水平意味着内脏脂肪超标，容易出现各种健康问题，比如糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病的风险。

表现7、睡眠质量高

• 一个人如果能够在躺下后30分钟入睡，意味着你的入睡时间比较快，如果你能一觉到天亮，每天睡7个小时以上，少做噩梦，半夜不易醒来，意味着睡眠质量好，起床后感觉精神饱满，说明身体得到了足够的休息，这是反映身体健康的重要依据。
• 良好的睡眠，有助于身体的修复，促进生长激素正常分泌，可以提升免疫力，加强身体新陈代谢，从而提升健康指数。

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