成为瘦子的 6 个好习惯，你能做到几个？

减肥的人，学会瘦子的一些好习惯，可以更好的控制热量摄入，提升身体代谢水平，帮助你逐渐养成“易瘦体质”，远离肥胖困扰。

分享6个瘦子好习惯，做到越多，瘦得越多：

1. 学会挑食：

很多瘦子不爱吃重口味、油腻的食物，喜欢吃蔬菜、水果。而胖子喜欢吃肥肉跟重口味食物，这会导致热量摄入相差很多。

如果你能学习瘦子的饮食习惯，减少高热量、低营养的食物：如油炸食品、甜点、含糖饮料。

三餐多吃蔬菜，清淡饮食的习惯，做到低油盐摄入，一顿饭保证50%为高纤维蔬菜，肉类选择低脂肪的瘦肉、鱼肉、虾，这样一顿饭下来热量可以得到有效的控制。

2. 爱睡觉，不爱熬夜：

你会发现很多瘦子都喜欢睡觉，很少熬夜，他们比较喜欢睡觉，每天睡眠时间不会少于8个小时。而胖子大都会比较晚睡，还会吃上一份烧烤、炸鸡之类的宵夜，热量就更容易堆积起来。

研究发现，睡眠不足会扰乱饥饿激素（瘦素和胃饥饿素），增加食欲，让你睡前容易摄入更多食物，一天下来热量摄入会比睡眠充足的时候多250-270大卡。

如果你能学习瘦子的好习惯，早一点睡觉，就能避开宵夜，保证充足睡眠，第二天起来精神饱满，身体新陈代谢水平也会更旺盛，食欲也会得到有效的控制。

3. 不爱吃零食：

瘦子跟胖子的主要区别是：瘦子三餐比较规律，其他时间很少吃零食，而胖子三餐不定时，三餐之余总喜欢吃各种零食，比如薯片、爆米花、饼干、辣条等食物，导致热量不知不觉过剩。

想要变瘦，就要养成不吃零食的好习惯，清空家里、办公室的各种零食，减少诱惑，或者选择健康零食，用水果、酸奶、坚果，替代薯片、甜点，这样可以更好的控制热量摄入。

4. 爱喝水，不爱喝含糖饮料：

很多瘦子喜欢喝水，很多喝饮料，进而避免了多余糖分的摄入。而充足的喝水量，能促进代谢，帮助身体排毒，并且更好的控制食欲。

想要养成易瘦体质，就要多喝水，每天喝2-3升水，1-2杯茶水，可以加速身体新陈代谢水平。你还可以饭前喝一杯水，增加饱腹感，这样可以更好的控制进食量。

5. 吃饭速度慢：细嚼慢咽

胖子吃饭习惯狼吞虎咽，更容易过量摄入，导致胃容量被撑大。而瘦子习惯细嚼慢咽，而吃饭慢能让大脑有足够时间接收饱腹信号，避免过量进食，可以更好的控制胃容量。

我们可以学习瘦子的吃饭习惯，每口食物咀嚼20-30次，吃饭的时候不要看电视、刷手机，专注吃饭才能更好的感知饱腹信号。

6、增加活动量：

很多胖子能躺着决不坐着，能坐着决不站着，而瘦子比较喜欢活动，喜欢参加各种户外活动，比如骑行、慢跑、爬山等，可以有效提升活动代谢。如果你能主动参与锻炼，如多走路、早起做做开合跳、跳绳，主动做家务，可以增加日常消耗。

小贴士：脂肪的堆积并不是一天两天的结果，减肥也需要足够的耐心。想要健康的瘦下来，不要追求快速减肥，而是长期坚持这些习惯，逐步养成易瘦体质，你才能变成一个瘦子，远离肥胖困扰。