让你悄悄“瘦出好身材”的9个好习惯

让你悄悄“瘦出好身材”的9个好习惯：

1、吃优质主食

减肥，不要拒绝吃主食，主食富含碳水，可以给身体提供代谢动力。拒绝主食的人，食欲会变得旺盛，更容易情绪性进食。

减肥的人，应该选择优质主食，比如糙米饭、燕麦、玉米、红薯之类的全谷物粗粮，膳食纤维、矿物质丰富，饱腹时间会更久，可以稳定血糖，控制食欲，更好的抑制脂肪堆积。

2、三餐定时

很多人三餐不定时，有的时候吃撑自己，有的时候饿着自己，这样的人是很难瘦下来的。相比于三餐不规律人来说，定时吃三餐，有助于稳定食欲，还能让肠胃更加高效运转，减少脂肪的堆积。

3、补充优质蛋白

蛋白质可以给身体补充氨基酸，促进肌肉合成，身体分解蛋白质也会花费更多时间，饱腹时间会更久。减肥的人应该补充鸡胸肉、鱼肉、虾等优质蛋白食物，可以满足你吃肉的欲望，更好的稳定食欲。

4、吃饭速度慢一点

吃饭不用总是狼吞虎咽，容易过量进食而不自知。学会细嚼慢咽，充分的咀嚼食物，这样可以有时间接收饱腹信号，更好的控制进食量。

研究发现，吃饭速度慢一点，一顿饭下来的热量摄入会减少10%以上，身材也会悄悄瘦下来。

5、提升蔬菜摄入量

很多现代人的蔬菜摄入不足，转而摄入过量的高热量、加工食品，不利于控制体重。建议，每天的蔬菜摄入量在400-500克，吃饭的时候先吃一份高纤维蔬菜，比如生菜、芥兰、甘蓝、白菜、西兰花等，再吃其他食物，这样可以有效降低热量摄入。

6、一定要多喝水

充足的喝水量可以让你感到饱腹，降低假性饥饿感的出现，还能促进身体新陈代谢，加速脂肪的分解。研究发现，每天喝水量在2L左右的人，掉秤速度会比喝水量不足1L的人更快。

7、每天多走几步

运动减肥是一件日积月累的事情，每天多走5K步，一天就能多消耗200卡路里的热量，一个月下来就能多消耗6000卡路里热量，相当于是一斤多脂肪的热量。

如果你平时一天的走路步数只有3000步，不如提升到8000步以上，不需要大强度运动，也能够悄悄瘦下来。

8、忽略体重

瘦下来是需要时间的，你无需太看重体重，减肥期间，体重是波动性下降的，而不是直线下降的。如果前一天你吃得太咸，第二天可能是不掉秤的，当你多喝两杯水，体重也会上升。

减肥，不要拘泥于体重，你要减掉的是体内多余脂肪，只有体脂率下降了，身材才会真正瘦下来。

9、早一点睡觉

避免熬夜，早一点睡觉可以避开宵夜，充足的睡眠有助于瘦素分泌，加速脂肪的燃烧，第二天食欲也会更稳定，如此良性循环，身材也能保持得更好。