假如你从3月开始减肥

假如你从3月开始减肥，距离六月夏天的来到，还有3个月。三个月时间，只要选对方法，并且坚持下来，你就可以让自己暴瘦一圈，成功瘦下来。

假如你从3月开始减肥，只需要主食减半摄入。

控制主食的摄入量，可以减少碳水化合物的摄入，比如平时一顿2碗饭，减肥期间减到一碗饭，可以减少体内糖原储备，在合理控制热量摄入的前提下，有助于更快调动脂肪进行供能。

为了减缓饥饿感的出现，主食应该选择全谷物粗粮，比如：糙米饭、荞麦面、燕麦、大豆、红薯、玉米等这类食物膳食纤维丰富，消化时间更久，可以控制血糖，降低体内炎症水平。

用全谷物粗粮代替精制主食，可以让饱腹时间会更持久，从而降低暴饮暴食几率，更好的管理体重。

假如你从3月开始减肥，只需要调整一下进食时间。

阳春3月，日落时间越来越晚，白昼时间越来越长，很多人的晚餐时间开始越来越晚。然而，晚餐吃得越晚，越不利于维持身材。

减肥的人，早一点吃晚餐，保持清淡，热量控制在500大卡以内，睡前4-5个小时不进食，可以给身体足够的时间消化，有效延长空腹时间，睡觉的时候可以燃烧更多脂肪，第二天起来掉秤会很明显。

假如你从3月开始减肥，只需要每天运动22分钟。

肥胖的原因除了平时吃得多外，动的少也是主要原因。研究发现，每天只需要安排22分钟中等强度运动就能提升活动代谢，有效强身健体，成功瘦下来。

中等强度运动，你可以选择快走、慢跑、健身操、打球等运动，可以提升心肺功能，抑制脂肪堆积。

如果你时间不充裕，那么每天只需要进行11分钟高强度训练即可，比如跳绳、开合跳、间歇跑、撸铁训练等。高强度训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于打造易瘦体质。

假如你从3月开始减肥，一定要保持足够的耐心。

你要知道，减肥欲速则不达，不要追求快速、极端的减肥方式，尤其是水果代餐、不吃主食等方式，都是不可取的，虽然这些方法掉秤速度快，但是减掉的大部分是肌肉跟水分，恢复正常饮食后，体重也会反弹回来。

减肥的人，要放慢减重速度，才能更加科学、健康的瘦下来。你至少要给自己3个月时间，控制一周掉秤速度不要超过2斤，做到减脂不减肌，才能降低反弹几率，收获理想的身材。