掉秤32 斤总结：减肥，就是不断重复这5件小事

我花了100天时间，体重从130斤减掉了98斤，成功掉秤32 斤，我总结了几个减肥经验：减肥，就是不断重复这5件小事：

小事1、保持适度的饥饿感，

过度的饥饿不仅对身体有害，还可能导致暴饮暴食。而适当的享受饥饿感，能促使身体动用储存的能量，让您在不知不觉中消耗更多的热量。

如何把握好适度饥饿感呢？比如：三餐定时，保持清淡饮食，只吃只吃八分饱，给肠胃预留一定的空间。在上午 10 点左右或者下午 3 点左右，若有轻微的饥饿感袭来，别急着用零食填满肚子，应该选择喝一杯温开水缓解饥饿感，吃一个苹果补充膳食纤维、矿物质，可以更好的控制食欲。

晚上 6 点过后，人体的活动量逐渐减少，新陈代谢也随之放缓，因此，我会早一点吃晚餐，6 点后不再进食，适当的延长禁食时间，能让身体在夜间有更长的休息和代谢时间，减少夜间能量的积累。

小事2、一定要多喝水

水是生命之源，充足的水分摄入能加速新陈代谢，帮助身体更有效地排出毒素和废物。现如今，很多人不爱喝水，喜欢喝各种含糖饮料，导致身体摄入多余的糖分跟热量。

为了减肥，我戒掉各种饮料，用温开水、茶水代替，每天喝8-10杯水，可以促进身体新陈代谢，还能减缓饥饿感的出现，更好的控制食欲。不仅如此，我会在饭前先喝一杯水的人，一顿饭下来的热量摄入会不自觉得到控制。

小事3、多做深蹲跟俯卧撑

深蹲跟俯卧撑是锻炼身体肌群的2个黄金复合动作，深蹲能有效地锻炼到大腿、臀部和腰部的肌肉。俯卧撑锻炼的是上肢和胸部的肌肉。

对于减肥的人来说，发达的肌肉能够提高基础代谢率，意味着即使您在休息时，身体也能消耗更多的热量，有助于塑造完美的线条。因此，我每天都会花10分钟时间做100个深蹲跟俯卧撑训练。

小事4、每天蔬菜摄入量不少于400克

各种不同的蔬菜，比如西兰花、芹菜、生菜、冬瓜、芥兰等富含膳食纤维、维生素，热量低，可以促进肠道蠕动，还能减少对肉类、主食等高热量食物的摄入。

为了减肥，我有意识的提升了蔬菜的摄入量，吃饭的时候会先吃一份蔬菜，再吃其他食物，这样的吃饭顺序，一顿饭下来的热量摄入也会得到有效的控制。

小事5、早一点睡觉

研究发现熬夜晚睡的人，食欲会变得更旺盛，更容易暴饮暴食，发胖几率会比规律作息、睡眠充足的人高很多。

我自从将睡眠时间提早到11点以后，每天睡眠时间充分了，第二天精神更充沛了，工作效率也更高效了，食欲也更稳定了，燃脂效率也提升了。