降低体脂率的几个冷知识，看懂了才能高效燃脂

体脂率下降的4个冷知识，看懂了才能更快瘦下来：

冷知识1、挨饿多久，才能燃烧脂肪

一般来说，当我们的身体开始处于饥饿状态时，并不会立刻就启动燃烧脂肪的模式。在最初的几个小时内，身体主要依靠储存的糖原提供能量。

而随着挨饿时间的延长，大约经过 6 至 12 小时后，糖原储备逐渐耗尽，身体这时才会开始转向燃烧脂肪来获取能量。

想要降低体脂率，我们需要适当延长挨饿时间，比如晚餐早一点吃，睡前不再吃东西，这样可以保持长时间的禁食时间，让你睡觉的时候燃烧更多脂肪，第二天起床掉秤也会很明显。

冷知识2、高脂肪、高糖分加工食物，才是发胖元凶

肥胖大都是吃出来的，然而，如果你三餐正常饮食的话，是不容易热量过剩的。但是，如果你在三餐之余，总是控制不住吃各种炸鸡、薯条、蛋糕以及喝各种蛋糕、甜甜圈等加工食物，就很容易导致热量摄入超标了，还会诱发心血管疾病。

相比之下，正常的三餐饮食热量可控得多，比如：早餐时，一份营养均衡的燕麦粥搭配新鲜水果，既能提供能量，热量比一份炒粉还要低。午餐吃一份荤素搭配的炒菜加上适量的主食，饱腹感强，热量又可控。

晚餐来一份清淡的蔬菜汤和少量的蛋白质，既能满足身体需求，又能给身体创造热量缺口，促进体脂率下降。

冷知识3、脂肪的代谢主要是通过呼吸，而不是流汗

研究发现，脂肪的代谢主要是通过呼吸作用，汗水并不是脂肪的眼泪。脂肪在体内经过一系列复杂的化学反应，最终被分解为二氧化碳和水。而其中的二氧化碳，大部分是通过我们的呼吸排出体外。

夏天的时候气温比较热，你不运动也会流汗，这是身体调整体温的一种方式而已。冬天的时候跑步的流汗量少，夏天的时候跑步流汗量会非常多，但是无论什么季节跑步，相同时间的热量消耗都是差不多的。

想要燃烧更多脂肪，关键是给身体创造热量缺口，才能促使身体分解储备能量，让体脂率得到下降。

冷知识4、脂肪的燃烧是全身性的，并不是练哪儿就能瘦哪儿

很多人希望通过局部训练来达到该部位的瘦身效果。比如，频繁地做仰卧起坐想要减掉腹部赘肉，或者不断地举哑铃期望瘦手臂。但实际上，这种方式是不可取的。

研究证实：身体并不会因为局部的锻炼，而优先消耗该部位的脂肪。脂肪在体内的储存和消耗是一个整体的系统。当身体需要能量时，会调动全身的脂肪储备来提供。无论我们进行何种局部的锻炼，脂肪的燃烧都是在全身范围内同时进行的。

比如说，当我们进行有氧运动，如跑步、跳绳时，身体各个部位的脂肪都在被消耗。即使我们的主要目标是瘦腿，但实际上腹部、背部等其他部位的脂肪也在同步减少。

因此，想要实现有效的减脂，不能仅仅依赖于局部的训练，而应该结合全身性的有氧运动和适当的力量训练，同时配合合理的饮食控制，以此降低体脂率，进而促进局部脂肪的减少。